Ko enei kiore maeneene ngawari he tino pai mo te ra mahi i tetahi wa o te tau. He ngawari nga tipu ki te whakarite me te tango i te 5 ki te 6 haora ki te tunu i te tunu tunu.
He mea reka te ranu ki nga wai. Mahi atu ki te riki, ki te rīwai tunu ranei ki te riki, me te broccoli kapi , me to huawhenua pai rawa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 ki te 2 punetēpu hinu hinu (he nui ki te kakahu i te skillet)
- 4 nga pungarehu poaka
- Te rewa o te pepa pango (te whenua hou)
- 1 envelope
- te ranu riu riki , (mo te 1 meneti)
- 1 kapu
- te hupa heihei me te hupa huawhenua (te konutai iti)
- 1/2 kapu wai
- 2 tīpune tipu ka konatunatua ki te 1 ki te 2 tīpune wai makariri
- 1 punetēpu pata
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te hiku i runga i te wera reo. Tāpirihia te pihi poaka ka tauhiuhia ki te pepa pango hou. Ko Brown nga pupuhi, ka huri ki te parauri i nga taha e rua, e 5 ki te 7 meneti te roa.
- Whakawhitihia te pupuhi parauri ki tetahi pouaka tunu nui.
- I roto i te peihana me te 2-kapu, ka whakakotahi i te ranu hupa, te hupa, me te wai. Ringihia nga koko.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 6 ki te 7 haora, i te HIGH mo te 3 ki te 3 1/2 haora.
- Whakawhitihia te pungarehu poaka ki te rihi kai, ki te rihi ranei, me te mahana.
- Whakanohia nga wai me nga waatea i te ngako. Whakanohia nga wai i roto i te putea me te kawe mai ki te whakakotahi. Whakanuia i roto i te ranunga me te tunu, me te whakaoho, tae noa ki te poipoi. Pana i roto i te pata tae noa ki te rewa.
- Ringihia te ranu i runga i nga tipu me te mahi.
Mahi 4.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 532 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 179 mg |
| Te konutai | 294 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 56 g |