He putea maoa tenei mo te kaipatuhi poto i hangaia ki te hupa poaka, rīwai me te kāreti, te riki, me te maha o nga waatea. He nui te hinga, he huka hotoke ranei mo tetahi po o te wiki. Whakanohoia te kohua raima me te wareware!
Mena ka whai wa, ka parauri i te pipi i roto i te raupapa hiko i roto i te iti o te hinu i mua i to taatai i te pihikete. Ka whakanui a Browning i te kiri, ka hoatu te tae o te pīti.
He aha e hiahia ana koe
- 10 nga rīwai hou iti (haea, he korere)
- 12 nga riki maama katoa maama (he tihorea, he hou, he tiowhe ranei, he maaka)
- 30/8 nga pouturu potae pepeke
- 1 te pepa whero whero, te matomato ranei (purapura, tapahia ki nga mowhiti 1-inihi)
- 1 1/2 pauna pi kai pi (tapahia ki nga poraka 1-inihi)
- 2 kapu
- pipi poaka
- 1/2 tīpune oregano (rau maroke)
- 1/4 tīpune paprika
- 1 te punetēpu pāhiri (he hou, he tapatapahi) 1 tīpune rānei te pāhiri ranei (he paoa, he maroke)
- 1 te punetēpu Te ranu Worcestershire
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 3 punetēpu punetēpu
- 3 punetēpu wai makariri
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia nga rīwai, te riki, me nga kāreti pēpi i roto i te kairīni poto. Tāpiri pepa pere me te mīti.
- I roto i te peihana iti ka hono i te hupa pīti, oregano, paprika, te pāhiri, te ranu Worcestershire, te tote me te pepa. Ringihia te ranunga mo te kai me te huawhenua.
- Hokihia me te tunu i te paraoa i te LOW mo te 8 ki te 10 haora.
- Tahurihia te kohua mo HIGH. I roto i te peihana iti ka whakakore i te pupuhi i roto i te wai; whakaohokia ki te ranu tunu tunu. Hokihia me te haere tonu ki te tunu i te paraoa i runga i te HIGH 15 ki te 20 mins. ranei tae noa ki te maturuturu, te whakaoho i etahi wa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 341 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 358 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 36 g |