He tere, he ngawari hoki ki te whakarite i tenei waahana Cajun me te papa raima. Kei te hangaia ki te heihei tunu, me te tipu Cajun me te pepa cayenne, te tōmato, te tihi Parmesan, me te momo momo huawhenua. Kia pai ki tenei rihi o te kai heihei me te huamata me te witi me te pihikete . Whakamahia te fusilli, te rotini, te paoa rite ranei i roto i tenei tohutao ngawari.
He aha e hiahia ana koe
- 12 ounces, fusilli ranei rotata pasta
- 2 punetēpu pata
- 8 aporo he tapatapahi harore hou
- 1 te pepa whero whero, te tapatapahi
- 1 pepa poroporo matomato, he tapatapahi
- 6 aniana matomato, he paraoa
- 3 ki te 4 kapu heihei maoa
- 1 1/2 te punetēpu Caren
- 3/4 tīpune pepa pepa cayenne
- 3/4 tīpune pepa pepa pango
- 1 ka taea (10 3/4 nga nuku)
- kirīmi o te hupa
- 1/4 kapu waiu
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
- 1/2 kapu ka tunuahia te tihi Parmesan, me etahi atu mo te tauhiuinga
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te paoa ki te kohua i te wai tote i muri i nga tohutohu awhi. Tuku i roto i te pounamu me te horoi pai ki te wai wera.
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, kapihia te harore me te pepa poroporo whero me te karaihe tae noa ki te ngawari o nga huawhenua me nga harore he parauri.
- Ki te ranunga mushroom, tapiritia te aniana matomato tapatapahi, te karika me te heihei; te tunu, te whakaoho tonu, mo te 1 meneti. Whakanuia te tipu Cajun, te pepa cayenne, me te pepa pango; te tunu, te whakaoho, mo tetahi atu meneti. Tāpirihia te hupa, te waiu, me te tōmato. Kawea mai ki te whakakotahi. Panuitia te tihi Parmesan me te pihikete tunua. Hema i roto i.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 701 |
| Katoa te wai | 38 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 146 mg |
| Te konutai | 314 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 36 g |