Ko enei poti kapi ka tunuhia he pihikete poaka ka ki i te ranunga reka o te tunu taro me nga huawhenua tapatapahi. Ko nga pongarehu paraoa kaore i wheua he mea tunu ki te tino pai ki te rīwai me te ranunga atu.
Ko nga pihikete paraoa kaore e tipuhia, he mea kikokore, ka kohuatia ki te ranu kai pai. He kai tino tenei i roto i tetahi kohua, he nui mo tetahi ra o te wiki, a he mea ngawari ki te tunu kai.
Tāpirihia he huamata, he huawhenua me te pihikete hoki mo te kai me te kai pai i ia ra.
He aha e hiahia ana koe
- 4 pokapū o te pokapū pokapū, ngarara, 3 / 4- ki te 1-inihi te matotoru
- Te tote Kosher me te pepa pango hou, ki te reka
- 1 punetēpu hinu hinu
- 2 punetēpu pata, me etahi tīpune iti mo te rīwai
- 1/3 kapu karaihi tapatapahi
- 1/4 kapu kāreti tapatapahi
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 2 kapu pata paraoa
- 1/4 kapu pekene tapatapahi, kōwhiringa
- 1/2 tīpune hera paraoa
- 1 tīpaka te tipu pakari maroke ranei 1 punetēpu tapatapahi hou
- 1/2 ki te 1 tīpune huka rau maroke
- 1 hua manu, ka whiua
- 4 ki te 6 nga rīwai rīwai, kua wehehia, kua whakawhitia ranei
Pehea ki te Hanga
- Ki te paparua, tapahia te tiihi o te poaka i roto i te pokapū, engari kaore i te taha o te taha, ki te papaki. Whakatuwherahia nga tipu me te paraire.
- Whakanohoia he tapawha o te takai kirihou i runga i te tapatapahi poaka tuwhera. Ki te taha papatahi o te kaiparau kai me te taputapu rite ranei, mahia te pauna kia pakaru nga tipu. E hiahia ana koe kia nui rawa te tiihi ki te huri i etahi o nga kai. Me mahi ano ki nga pihi poaka e toe nei
- Waahia nga pihi paraoa me te tote me te pepa, ka wehe.
- I roto i te hiko i runga i te reo-iti wera, whakarewa 2 punetēpu o te pata. Tāpirihia te herewi, te kāreti, me te riki ki te paraharaha me te tunu, me te whakaoho, tae noa ki te ngawari.
- Ringihia te ranunga huawhenua ki te reo whakaranu i te peihana me te tapiri i nga paraoa, te pekani tapatapahi, te maaka, te pahiri, me te thyme.Tahiti me te tāpiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia. Tāpirihia te hua manu i whiua me te whakauru kia whakamarokehia nga kai.
- Tapahia etahi punetēpu iti o te ranunga paraoa i runga i ia tipu; tohaina me te haumaru ki te toothpick.
- Whakanohia nga rīwai tipu i roto i te kaitautoa iti, te pihikete rānei, me te tohu ki te 2 ranei 3 tīpune o te pata. He waatea ki te tote me te pepa.
- Whakanohoia nga rou poaka i runga i nga rīwai i roto i te pihikete poto. Horoihia me te toenga o te kai.
- Hokihia me te tunu i nga pihikete poaka me nga rīwai ki raro mo te 7 ki te 9 haora, tae noa ki te tunu paraoa o te poaka me te rīwai hei ngawari.
Ngā tohutohu tohunga
Tāpirihia he pītika, he riki, he atu huawhenua pakiaka ki te kaipatuhi poto me te rīwai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 460 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 77 mg |
| Te konutai | 537 mg |
| Ngā harotihāhā | 60 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 20 g |