Kei te tunuhia enei roi paukena ki te tino pai i roto i te ahua cloveroof me te tipu o nga purawa paura. Ko te paraoa pokepoke he maamaa, he ngohengohe me te ngohengohe. Ko enei rokene roera he pai rawa mo te hakari whakawhetai, mo te hakari Kirihimete ranei.
Ko nga puraka paura he ataahua te tihi, te tihi ranei ki runga ki nga purapura heamere ranei nga purapura pupuhi
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu paukena puree
- 2 te punetēpu te huka parauri, kua oti
- 1 hua nui
- 1 1/2 tīpune tote
- 2 punetēpu pata, ka whakapoia
- 2 1/2 tīpune he rewena maroke maroke
- 1/2 kapu inu wai (mo te 90 F)
- 3 ki te 3 1/2 kapu
- te paraoa paoa -katoa , me etahi atu, ka hiahiatia
- 1 te hua manu nui
- 1 tīpune wai
- 2 punetēpu he paraoa paura paraoa kohuatia he pepitas ranei
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana iti, makahia te paukena ki te huka parauri, te hua manu, te tote, me te pata ngohe. Whakaranu pai.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te wai me te rewena. Me tu mo te 5 meneti.
- Tāpirihia te ranunga paukena me te 2 kapu o te paraoa ki te ranu rewena. Whakaranu kia whakakotahi pai. Tāpirihia he 1 1/2 kapu paraoa ki te ranunga me te whakauru tae noa ki te maoa. Nekehia te paraoa pokepoke ki te mata o te papa me te pokepoke mo te 10 meneti, tae noa ki te maeneene me te tere. Tāpirihia he paraoa iti, ki te hiahiatia, ki te pupuri i te paraoa pokepoke mai i te piri ki te mata me te ringa.
- Ko te pata he oko nui. Kohikohia te pokepoke ki te poipoi, ka waiho i roto i te peihana. Tahuri ki nga koti katoa o te parai pokepoke ki te pata. Kapihia te peihana ki te takai kirihou, ka whakatika i roto i te waahi whakamahana, kaaiti-kore mo te 1 ki te 1 1/2 haora, tae noa ki te rua i te rahi.
- Ka tunuhia te hinu mawhera 12-kapu.
- Wahia te paraoa pokepoke ki nga pihi 36, me te 7/8 hekene ia ia. Hangaia nga paraoa pokepoke ki roto i nga pereti iti, ka waiho 3 ki ia kapu mawheti.
- Kapihia te tiihi mamere me te taera tea me te tuhi i nga pukapuka i roto i te waahi whakamahana, kaaiti-kore mo te haora 1, tae noa ki te rua i te rahi.
- Whakawerahia te oumu ki te 375 F (190 C / Gas 5).
- Mo te horoinga o te hua , ka makahia he hua manu ma te 1 tīpune o te wai. Me awhi i te hua manu i runga i nga tihi. Horoihia ki te purakena tapatapahi.
- Kohuatia nga pepa mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te parauri koura. Ka pupuhi nga pukapuka i te wa e pa ana ki runga.
- Ko te pāmahana ā-roto me huri ki te 195 F ki te 200 F i runga i te pāmahana pānui-poto ka whakaurua ki roto ki te pokapū.
Tips
- I tua atu, hangaia te pokepoke ki te 24 poroka, ka waiho ki te taha-taha-taha i roto i te paraoa paraoa 9-ki-13-i-2-inihi mo te iti o te roera.
- Mo te kongakonga maheni, hanga te ranu horoi horoi me te 1 huatau katoa me te 1 punetēpu o te wai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 111 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 80 mg |
| Te konutai | 473 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 6 g |