Ko tenei mahinga ataahua me te ataahua mo te huamata tipu rōpere he tino reka. Ka taea e koe te whakamahi i te potae kinamona honi ki etahi atu otaota matomato hoki.
Ko te huinga o te rōpere me te parakihi he ahua ke, engari kua pahure ki te kai Amerika. Ko nga rōpere reka me te reka, ko te tino pai ki te whakauru ki nga rau tipu me te ngawari. Na te honi me te hinamona i roto i te kakahu, me te wai rēmana me te pua o te pua nani, ko te painga tino pai ki tenei tohutao.
A, no te hoko i nga rōpere, titiro mo te hua e pumau ana, e pupuhi ana, a he tae whero nui te hohonu. Kaua he panuku, he waahi ngoikore ranei i runga i nga hua. Ko nga rau pupuhi kapi hei matomato me te katoa, kaore he wahi ngohengohe, he rau pakaru ranei. Ki te whakarite i enei kai, horoi noa i a raatau poto me te wera ki nga raihinihini me nga taera pepa.
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 hinu hinu
- 2 punetēpu
- te honi
- te tiihi
- 3 punetēpu wai rēmana
- 1 tīpune Tiri Dijon
- 1/8 tīpune tote
- 8 kapu rau pipi
- 2 kapu tapatapahi rōpere
Pehea ki te Hanga
- I roto i tetahi pouaka iti iti me te taupoki kapi-pai, whakakotahi i te hinu, te honi, te hinamona, te rēmana wai, te pua nani, me te tote me te wiri pai. Ka taea hoki e koe te whakakotahi i enei kai i roto i te peihana iti, ka pupuhi ki te rakau waea tae noa ki te hanganga.
- Hokihia me te whakato i te kakahu tae noa ki te wa e mahi ana.
- Whakakotahitia te parakihi me nga rōpere i roto i te peihana nui me te toha ki te uru. Ka taea e koe te mahi i tenei wa i mua i te wa anake ka hipokina te peihana ki te peera me te rorohiko me te rokiroki i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te 6 haora.
- I mua i te wa e mahi ana, ka pekehia te huamata me te kakahu (ka ruiruu, ka panaia ano hoki ki te whakakotahi) me te toha ki te koti. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 148 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 345 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 6 g |