Ko te heke o te hotoke me te hotoke ko nga wa pai mo nga peariki, ko nga hua reka me nga hua reka, na ko tenei Huamata Pear me te Greens he huarahi pai ki te whakamahi i nga hua hou i tona pito. Ko te tunu pai mo te Whakawhetai, te hakari Kirihimete ranei. Whakaritea nga pears me te maka i te huamata me te kakahu i mua i te mahi.
Ka aroha koe ki te huinga o te karaihe me te tino kawa me te tiipiri pai o te purapura miraka, te tiihi me te tart, te tīhi puru, me te tihi. He tino ngawari tenei tohutao, engari he reka ano he mea e taea ana e koe ki tetahi wharekai pai.
Titirohia he pears e mau ana, engari e hoatu ana he paku ka pehia e nga maihao. Kaua he wero, he wero ranei i runga i nga pears. Mai i te mea ka hohoro te huri o te tihi, me whakarite i a ratau i mua i te mahi. Ka taea e koe te tauhiuhi i te wai rēmana iti i runga i te pears i muri i te tapatapahihia hei whakaiti i te parauri.
I te ara, ko te kakahu mo tenei huamata he mea whakamiharo. Kia rua, kia toru ranei te tunu me te rongoa i roto i te pouaka pouaka ki te rua wiki. Mahi atu ki tetahi huamata ka tohua, ki te arai ranei i nga hua hou.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 hinu hinu
- 3 punetēpu apple cider winika
- 1/4 kapu huka
- 1/2 tīpune tipu tipu
- 1/4 tīpune tote
- pepa pepa
- 2 te rētihi pata pata (kua pakaruhia)
- 2 kapu hita rita
- 2
- te pears (kua tohua me te tapatapahi)
- 1/2 kapu hiri (toha me te tapatapahi)
- 1/2 kapu hupa koko (kua pakaru)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te hinu, te winika, te huka, te purapura herewi, te tote, me te pepa i roto i te oko me te taupoki rawa. Kia pai te wera o te huka ka pakaru te kakahu. Tuhia i roto i te pouaka whakamātao.
- I te wa e pai ana ki te kai, whakakotahi i te rētihi pata, frisee, pears, walnuts, me te tīhi puru i roto i te nui o te miraka miraka mahi, me te toha reka. Na ka ringihia, ka maka ki te koti.
- Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 240 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 380 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |