Ko te pata, ko te paparua, me te karika te reka o tenei rihi o te paraoa me te harore. He mea tino pai te whakarite, a ko te huarahi tino pai hei whakamahi i te tipu hou. Ka whakairohia te tihi Parmesan e te tipu me te tihi.
Mahi atu ki tenei tihi kairangi hei rihi taha ki tetahi o nga kai tino kai, heihei, hei kaimoana ranei. He tino pai ki nga tahuna kua werohia.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu pata ranei hinu hinu
- 1 pihi pauna (e pā ana ki te 2 pihi)
- 8 nga harore
- 2 he pounamu (iti ki te reo)
- 1 karika karika (minced)
- 1/8 tīpune tote
- Tapahia te pepa pepa hou
- Kōwhiringa: 1/4 te kapu Parmesan te tiihi (te tipu me te tipu)
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga kakau mai i te tipu me te horoi i nga rau. Turihia nga rau ki nga wahi iti.
- Horoia nga harore ma te horoi i te wa poto, me te horoi i nga waituhi pepa. Tangohia nga kakau, ki te hiahiatia, ka tapahia.
- Peel me te miihini i nga papanga.
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, whakarewa i te pata ki te hinu oriwa. Tāpirihia te harore me te paraoa me te tunu, te whakaoho, tae noa ki nga harore he ngawari.
- Tāpirihia te karika iti, te tihi, te tote, me te pepa. Tonu ki te tunu tae noa ki te ngawari o te tipu.
- Horoihia ki te tihi Parmesan hou i mua i te mahi, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 147 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 311 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 9 g |