Ka tae mai te hupa Hainamana huawhenua a Hainamana me te reka o te huka, engari he calories ano hoki. Ko te whakakapi i nga piwi manu mo nga hua katoa ka whakaiti i nga ihirangi ngako i roto i tenei hupa kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu he hupa heihei, he taonga ranei
- 2
- He kiri maoa , he iti te whiu
- 1/2 tīpune huka
- Te tote, ki te reka
- 2 tīpune He raihi raihi Harani, he maroke maroke rānei, he kōwhiringa
- 2
- Ko te aniana matomato, (te aniana o te puna, te paraharaha) nga wahi matomato anake, he paraihe noa ki nga porotaka iti
Pehea ki te Hanga
- I roto i te wok, i te tiihi ranei, kawea mai nga kapu e 4 o te hupa heihei ki te whewhe.
- Tāpirihia te huka, te tote, me te raihi raihi, te maroke maroke ranei ki te whakamahi. Kuki mo tetahi meneti.
- Tangohia i te wera. Me whakaoho i roto i te hua manu, ma te whakaoho i tetahi ara anake. (He mea pai mo nga kaainga mo tenei mehemea kei a koe).
- Whakapaihia ki te riki matomato ka mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 30 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 821 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 5 g |