Whakamahia te tempeh hei utu mo te kai hei painga mo te tipu kaiwhenua , me te tihi me o te tihi taco te tino pai, pērā i te salsa, te rētihi hou, te tīhi me te kirīmi kawa, te pupuri ranei i te tiu me te tāpiri guacamole mo te reka ake i te tīhi me te kirīmi kawa. Ko te tacospe tempeh tacos he tere tere me te ngawari o te maimoatanga o te hakari (ranei te WHAKANUI KAUPAPA !) Ka kai te whānau katoa!
Mena kaore koe e kai ana i te karepe, ka whakaurua ki roto i te iti o te kirīmi kawa, ka waiho pea ki etahi atu o te tipu o te Mexican cotija ranei, te tiihi raupapa fresco).
Ko tenei tunu he kai kaiwhenua, vegan (ki te whakakore koe i te kiripiri kawa) me, ki te hiahia koe kia kore ai te waipiro, ka hiahia koe kia tino mohio kei te whakamahi koe i te tempeh (free tempeh) ehara i te kapi, engari kua uru etahi ki nga karepe kaore i te paheke-kore, na ka pai te tautuhi i te tapanga me te hiahiatia) me te tango ano hoki i te ranu heihei mo te whakakapi-kore-kore utu (pērā i te tamari me Bragg's Liquid Aminos ).
Tirohia hoki: Te nuinga o nga tohutao taiao kaiwhenua
He aha e hiahia ana koe
- 2 tbsp. hinu oriwa (he hinu hinu ranei)
- 1 te riki
- 1 te awhi
- tempeh (tapatapahia ki te 1/2 inihi poraka)
- 1 tbsp. te ranu rei
- 1 tsp. cumin
- 1/4 kapu cilantro (tapatapahi hou)
- Kōwhiringa: te rētihi, te tōmato, te poro jalapeno me te kirīmi kawa
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te riki i te hinu oriwa mo te 3 ki te 5 meneti, tae noa ki te ngohe o te riki.
- Tāpirihia te mīhini tapatapahi, te tuna me te kumine. Tukua tenei ranunga ki te tunu i te wera reo mo etahi atu meneti e rima, me te whakaoho pinepine. Mena ka maroke rawa te para, ka taea e koe te whakakini i te hinu ake, kaore ranei i te pakaru o te wai hei whakaheke i te reira.
- I muri i te rima meneti, me āta parauri te tempeh me te maama me te tunu kai. Tangohia te paraharaha i te wera me te whakaoho i roto i te cilantro.
- Whakakiia nga anga o te taco me nga tortillas ki te ranu te tunu tunu me te tihi o te tacos i te rita rita, te toreti kua tohua, te tiihi, te salsa, te pīpato tapatapahi, te kirīmi kawa, tetahi momo momo taco ranei ka taea e koe te whakaaro (taku tino hou Ka whakanui te taco taone ki te tipu ki te tipu kaore e ahuareka ana, engari he tino whakamiharo, no reira kaua e wehi ki te tiki i nga mea whakamiharo ki o taco fillings!).
Kia pai ki te tacos!
Ka rite ki te tacos vegetarian? Anei etahi atu tohutao hei whakamatautau:
- Nga tacos PT 10-meneti
- Ko te tacos taakaro ki te pango pango
- Secos tacos ki te paraihe paraoa
- He nui te tipu o te tipu hauora
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 133 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 245 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 6 g |