Ko te Irish aroha rīwai me te maha o nga tohutao e whakamahi ana ia ratou. Ko te wera, ano he kohinga, tetahi atu huarahi ki te whakamahi i nga rīwai hou, kaore ranei, me tenei mahinga reihi Irish e whakaatu ana i te ngawari o te hanga mai i te pakaru.
He mea nui te rihi taha ka taea te mahi anake, ka rite ranei ki a koe me te mimiti me te pupuhi -pop he hua parai i runga.
He aha e hiahia ana koe
- 22 ounces / 675 g rīwai (te uira Idahos, te russets ranei, te tihorea me te waatea)
- 1 kapu riki matomato
- 2 ounces / 55 g pata tunu
- 2 ki te 3 o te hinu / 50 ki te 75 ml te waiu
- Te tote moana me te pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Kohia te rīwai i roto i te wai maoa noa kia tunua (ka werohia ki te pito o te maripi koi, ka ngohe te rīwai i waenganui) .Ka rua tekau meneti te roa o tenei mahinga i runga i te rahi o nga rīwai.
- Ka tunuhia te wahi maama o te aniana matomato me te tapatapahia rawatia te wahi matomato. Whakatakotohia.
- Whakatupuria nga rīwai i roto i te putea. Whakanohoia te pata me te waiu ki te paraharaha kotahi, me te wera kia tae noa ki te rewa.
- Tāpirihia nga rīwai ki te paraharaha me te kapi tae noa ki te maeneene me te kirikiri. Kia tupato ki te pupuhi ka taea e nga rīwai te mutu ake.
- Tāpirihia te wahi maoa pai o te riki, me te pai o te uru.
- Te wa pai ki te tote me te pepa ki te reka. Mahi ki te wahi matomato o te riki i tauhiuhia ki runga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 165 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Te konutai | 74 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |