Ko te ranu Paniora he ranu tōmato kai reka i hangaia me te riki, te pepa matomato, te harore me te karika. He nui ki te heihei, ki te tiihi, ki te poaka me te kaimoana.
Tuhipoka: Ko tenei tunu e kii ana ki te 2 kapu o te ranu kaimatohia matapihi , ko tetahi o nga pihi e rima e kiia ana ko te whaea o nga mahi kai. Ka taea e koe te whakamahi i nga kapu e rua o te maata o te pati maatohi , he meawari ake te hanga, engari ehara i te mea reka.
Mena e hiahia ana koe ki te tiki i te pai o nga ao e rua, tohaina he wheua ham ki te ranu pati taketake i te wa e kakano ana, ka tango i te wheua i mua i te purea. Ka taea e koe te whakakotahi i te wheua ham i roto i te ranu mai i te oko, kia hoatu ai ki a ia etahi atu o te reka ake.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu haroti tōmato
- 1/2 kapu harore (tapatapahi)
- 1/2 kapu riki (tapatapahia)
- 1/4 kapu pepa matomato (paku)
- 1 karika karika (minced)
- 1 te pakaru
- Te tote Kosher (ki te reka)
- 1 pepa pango pepa (ki te reka)
- 1 te tihi Tapapa Tapa (ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te pearua taimaha, ka tipuhia te riki, te pepa matomato me te karika tae noa ki te rereke o nga aniana, e 5 meneti.
- Tāpirihia te harore me te haere tonu ki te tipu kia ngohengohe nga harore.
- Tāpirihia te ranu tōmato, kawe mai ki te koroka me te tunu mō te 5 meneti.
- Te wa ki te tote, te pepa, me te Tabasco ka mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 47 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 51 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |