Koinei te tere me te ngawari o te tihi o te broccoli, te paparinga, te karika me te rēmana he raima taha pai mo te nuinga o te kai, a he pai kia hoki koe mo nga hēkona. Ko te broccoli te tipu i roto i te iti iho i te 5 meneti, no reira ko te taha tino pai tenei mo nga tunu mahi. Ko te Broccoli tetahi o nga huawhenua tipu, he hapu e mohiohia ana mo te hauora, te mahi anti-pukupuku. He nui nga taonga i roto i nga huaora, nga kohuke me nga pihikete, he nui te fiber, he huaora A, C, K, me te B-matatini. Kia maumahara ko te taraiwa me te kohua ka tarai i enei huawhenua matatini, ka pupuhi te tere o te pupuhi tere mai i tenei waahanga i te waahanga nui. He tino pai tenei ki te Macro Bowl , me te kaimoana, te Pakeha Roa Maama ranei, te Sesame Crusted Tofu ranei . I nga rereketanga kei raro nei, ka kite koe i nga waahanga hei whakatairanga i nga mato maroke raumati, nati pine, me te pa o te reka ki te karepe auro.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 shallot, tapatapahia
- 2 karika karika, tapatapahi
- 1 paihere broccoli, tapahia ki roto i nga koko
- ¼ kapu hupa ranei wai
- Te tote moana me te pepa pepa hou
- Nga riki
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te panui i raro i te mura ahi.
- Tāpirihia te papa paraoa me te tapatapahi tapatapahi, ka tipuhia te ranunga mo te meneti kotahi, te whakaoho pinepine.
- Tāpirihia te korari broccoli me te hupa ki te paraharaha.
- Hokihia me te tunu i nga huawhenua mo te 3-5 meneti, tae noa ki te ngawari o te broccoli.
- Te wa me te mahi ki te hinu pania kua ringihia me te riki te riki i te taha.
Mahi 4
Ngā rerekētanga: Tāpirihia te 1/4 kapu o te tōmato maroke te raumati maroke, te nati parai, te karepe koura rānei ki te broccoli i mua i te mahi.
Copyright 2010 na Jen Hoy
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 137 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 166 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 6 g |