Whakamahia te paraoa poaka me te heihei hei hanga i tenei pihikete ki te kai reka kotahi-rihi. Koinei te haupuka raihi raukaro he mahanga hei hanga.
He aha e hiahia ana koe
- 1 ka taea te pata o nga hupa katoa (heihei, te mushroom, te herewi)
- 1 te hupa o te raihi
- 1 te hupa o te waiu
- 1 pauna pihikete poaka (he heihei ranei)
Pehea ki te Hanga
Whakaranuhia nga mea tuatahi e toru i roto i te kai tunu poto.
Ki runga ki te rua ki te wha nga waahanga o nga pihikete poaka ranei heihei. Horoihia ki te tote, te pepa, me te paprika.
Hokihia me te tunu i te iti mo te 5 ki te 7 haora, tae noa ki te ngawari o te raihi, ka tunua hoki te kai.
Mahi 2 ki te 4.
I whakawhiwhia e Tonya.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 780 |
| Katoa te wai | 41 g |
| Te momona | 22 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 184 mg |
| Te konutai | 387 mg |
| Ngā harotihāhā | 53 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 47 g |