He nui te reka o te paura me te pa o te wera ki te tihi o enei patupatu reka. He nui ki a ratou te aporo me te kirīmi kawa, ahakoa he pai rawa atu te tango i tetahi tohu mai i to ratou awhina India, me te mahi ki a ratou me te mango me te Cucumber Mint Raita .
Hangaia he Kai: Mahi enei riki kei te taha o te Indian-Spiced Salmon or Persian Roast Chicken . Ko nga pīni Green me te Pecans me te Tirikara o te ra e hanga ai i te taha pai. A ko tenei Tropical Mango Upside Down Cake ehara i te mea tino pai te mutunga o te kai, he tino pai hoki te whakamahi i etahi o te waiu kokonati ka riro i a koe i muri i nga waahi.
Te Whakamutunga Ingoa: Te mohio ana ki te paura piraka? Anei he panui iti mo te whakakotahi hinu . Mena kaore koe i whakauruhia ki te taha o te toa, ka taea e koe te hanga i a koe ake. He maha nga tohutao, engari ko tenei mea maamaa mai i te Kai Kaihoko Kai a Darlene Schmidt he wahi pai hei timata.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna rīwai reka (e pā ana ki te 2 nui, te tihorea me te keri)
- 1/2 te paraoa paraoa (te take-katoa KO te witi katoa ma te witi)
- 2 1/2 tīpune te paura pango
- 1/2 tīpune te paura tunu
- 1/2 tīpune tote
- 2 hua nui (kua whiua noa)
- 1/2 kapu te waiu kokonati (tipu, he pai tonu te ngako)
- 1/2 kapu canola hinu (he nui ranei hei utu mo te parai, ka taea hoki e koe te whakamahi i te hinu oriwa me te hinu karepe me te hinu karepe noa)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 200 ° F. Raina he pepa tunu me te pepa paru, ka wehea.
- Me waiho nga rīwai rīwai i roto i te peihana nui. I roto i tetahi atu peihana, ka pupuhi te paraoa, te paura pango, te houra tunu, me te tote. Tāpirihia te paraoa paraoa ki te rīwai reka me te tohaina ki te koti.
- Tāpirihia nga hua me te waiu kokonati ki te rīwai reka, me te uru pai.
- Tāpirihia te ¼ inihi o te hinu ki te hika nui, taimaha. Te wera i waenga i te reo-te wera nui kia paku te hinu, engari kaua e paowa. Whakamātautauhia te pāmahana mā te tuku iho i ētahi tireti rīwai reka ki roto i te hinu - mēnā ka werohia, he mahana nui ki te tīmata i te whakatipato i nga hika.
- Tapahia te potae ki roto ki te hinu wera i te tipu o te punetēpu, me te whakaiti i nga paku me te tua o te koko. (Kia tupato kia kaua e panui i te paraharaha - i runga i te rahi o to rorohiko, ka kaha pea koe ki te parai i te 4 ki te 5 nga hika i te wa.) Murihia nga rerenga i te taha tuatahi mo te 2-3 meneti, tae noa ki te Ko nga taarapa he parauri koura. Whakamoehia nga hika me te parai mo te 2-3 meneti atu. (Mena ka tere te parauri, ka iti ake te wera.)
- Whakawhitihia nga rerenga ki te pepa pepa hei horoi ki te horoi, ka waiho i runga i te pepa tunu me te mahana i roto i te oumu ka pupuhi koe i nga toenga. Me mahi tonu ki te aporoau me te / ranei te kirīmi kawa ranei te raita. Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 431 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 151 mg |
| Te konutai | 381 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 9 g |