Ko tenei rongoa whakamaharai Moroccan e whakakotahi ana i te rētihi Romiana ki te tipu. Whakaritea te wai huka me te karaihe karaihe ki a koe ano. Ka tipu nga orango ano he tiimata o te huamata, engari ki te hiahia koe ki te huamata hei reka ake, whakauruhia te wai karaka whiriwhiri. Mahi pai ki roto i nga peihana takitahi.
He ataahua rawa te huamata me te reka i te wa e waatea ana nga toto o te toto.
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu (kua oti te riki) Roma rau rētihi (rau rau me te ngakau pai)
- 2 whero tohu (ranei
- totora toto )
- Kōwhiringa: te wai mai i te 1 karaka
- 2 punetēpu te huka
- 1 1/2 punetēpu
- karaka puawai karaka
- 1 punetēpu te wai rēmana
- Tuhinga o te tote
Pehea ki te Hanga
- Horoi me te maroke i nga rau rētihi Romiana, me whakakore i nga tohutohu rau.
- Tapahia te rētihi ki roto i nga rau kikokore rawa.
- Kohia nga tirani, ka wewete i tetahi pith nui, ka werohia, ka tapatapahia nga tirango ki nga waahanga iti.
- Me whakaoho marietia te rētihi me ngā arai ki te huka, te puawai puawai karaka, te wai rēmana, te tote me te wai karaka.
- Kapihia, ka whakapoke i te huamata mo te iti rawa i te haora i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 53 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 52 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |