Kaore i puta mai nga kaukau mai i nga kau. Ko ratou te hiku o te kau kau noa, a ko tetahi o nga tipu kai pai rawa. Ko te whakatairanga roa o nga ohatanga ka tipu te kikokiko i nga wheua ka hanga he taonga taonga. Mena he tunu kai koe, ka whai hua koe mai i te matakitaki i te pehea-ki te ataata i mua i te whakamatau i tenei tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 1 Te punetēpu
- hinu hinu
- 3-1 / 2 pauna
- Tuhinga
- 1 riki waenga, tapatapahi
- 4
- kākano karika, tapatapahi rawa
- 4 kāreti, ka tihorea, ka tapahia ki te taraiwa ki nga wahi 1/2-inihi
- 1 ka taea (14 ki te 16 oha)
- tōmato , tapatapahi
- 3/4 kapu hupa heihei
- 1-1 / 2 tīpune whenua
- Tuhinga o mua
- 3/4 tīpune
- te tote
- 1/4 tīpune pepa pepa whero (cayenne)
- 1/8 tīpune whenua
- Tuhinga o mua
Pehea ki te Hanga
I roto i te whao 5-Quam Dutch , he hinu oriwa wera i runga i te wera reo tae noa ki te wera rawa. Ko te tipu o te Kuki, i roto i te puranga, tae noa ki te parauri, mo te 5 meneti i ia wahanga, ma te whakamahi i te koko hei whakawhiti i nga tipu ki te parai i te mea kua parauri.
Tāpirihia te riki me te karika ki te taraiwa i roto i te paraharaha; tunu tae noa ki te riki te riki, e 7 meneti. Whakanuia i roto i te kāreti. Tāpirihia te tōmato me te wai. Whakaoho i te hupa, te tote, te tote, te pepa whero whero, me te raukahu katoa; wera ki te kohua.
Whakanuia i roto i nga whakauru. Hokihia, ka waiho i roto i te oumu. Te tunu i te 275 F. tae noa ki te ngawari o te kai, mo te rua haora.
Ki te koko kua tohaina, whakawhiti i te whakauru ki te paraoa mahana. Kohihia me te maka i te ngako mai i te wai kohua; ringihia te wai mo te kai me te mahi.
Whakaaetia: 4 taamaa
Source: " Ko te Pukapuka Pukapuka Kaitiaki Hou Hou " na Susan Westmoreland (Pukapuka Whakarongo)
I rehitatia me te whakaaetanga.
Nga tohutao e whai whakaarohia ana
• Mahinga Kaihauturu o te Whenua
• Te mahinga kai reka o te Parei
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 980 |
| Katoa te wai | 49 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 22 g |
| Cholesterol | 353 mg |
| Te konutai | 510 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 115 g |