Ka whakamahia e tenei putea o te riu o te roera me te karika. Ahakoa e kii ana tenei tunu mo te pata me te hinu oriwa, ka taea e koe te tango i te pata ka pai ake.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu / 30 mL te pata (kāore i te whakaekea, te pāmahana rūma)
- 1 punetēpu / 15 mL te hinu oriwa
- 1 punetēpu / 15 mL rosemary (tapatapahi)
- 2-4 cloves karika (minced)
- 1 punetēpu / 15 mL te tote (te moana ranei te kosher)
- 2 tīpune / 10 mL pepa pango
Pehea ki te Hanga
Whakanohia nga kai me te whakamahi ki te tunu. Me tu i te raumati mo te 30 meneti i mua i te tunu kai. Te tohutao rua ki te hanga i te tunu nui. Ko tenei tohutao he tikanga mo te rota riu wheua e wha. Kia mau ki te ranunga i roto i te pouaka hiko i roto i te pouaka whakamātao kia tae ki te 3 ra. Ki te hiahia koe mo te hinu oriwa anake, whakamahia 2 punetēpu / 30 mL mo tenei tohutao.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 138 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 1,751 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |