Ko tenei momo rongoa e whakamahia pinepine ana ki te tihi atu i nga pungarehu me nga rota hei whakanui ake i te tipu. Homai tenei tohutao hei ngana i te wa o muri ka tunu koe i etahi pipi. Ka tino miharo koe i te ahua o te ahuareka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 10-ounce ka taea te kai i te pipi
- 1/4 kapu / 60 milliliters paraoa
- 1/4 kapu / 60 mira mira
- 1 te punetēpu karika (mīti)
- 1 te punetēpu pāriki (mīti)
- 1 te punetēpu maoa
- 2 tīpune te pua nani
- 1/2 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Te pata pata i roto i te putea. Ko te tihi o Cook ki te iti o te wera mo te 3 meneti kia tae noa ki te whakawhiti. Tāpirihia te karika ki te parai ka tunu mo te 15 hēkona, ka nui noa ki te tuku i te kakara. Tāpiri paraoa me te pepa, hanga he rue. Haere tonu ki te tunu mo te 1 meneti.
- I roto i te peihana rereke whakauru i te pua nani maroke, te hukahuka, te mimiti me te parai haere ki roto ki te tipu me te ranunga paraoa. Me mohio ki te whakamahi i te waea ki te pupuri i nga pupuhi i te toka. Kawea mai he ranunga ki te pai hei whakaheke, me te whakaoho kia tae noa ki te pai o te waihanga me te pai. Me taea e te miro te takai i te tua o te koko.
- Tangohia mai i te wera, kia makariri mo te 5 meneti. Mahi i runga i te taha o te pihikete tunu me nga pungarehu.
- Tiakina te ranu kai i roto i te pouaka hiko i roto i te pouaka whakamātao mo te 3 ki te 4 nga ra i muri i te whakarite. Reheat i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 91 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Te konutai | 195 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 6 g |