He ahuareka tenei, he mahanahana mahana makariri. Ko te ahuareka o te kawa o nga huawhenua pakiaka ka kohia e te toha o te honi. Ka taea e koe te whakamatautau i etahi atu otaota i roto i te maaka, me te raina maroke hoki. Whakamahia te hawhe o te moni.
Ko Rutabagas he huawhenua pakiaka reka ngawari i puta mai hei ripeka i waenga i te kāpeti me te poro. Ka whiti tika to ratou reka ina tunua. Ko te parsnips ano he huawhenua pakiaka, a he hononga tata ki te karoti me te pahiri. Ka reka ano ratou ki te kāreti, engari he reka, he kai reka. Ka rite ki te kāreti, he reka ki te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata pata
- ½ kapu riki (tapatapahia)
- 2 rutabagas nui (tihorea, ka tapahia ki roto i te 1-inihi inihi)
- 1 parsnip (tihorea me te tapatapahi)
- 5 kapu iti-konutai te hupa huawhenua
- 2 tīpune tipu hou rau (tapatapahia)
- 1 punetēpu honi
- ½ kapu kirīmi taimaha
- Ngahau: nga karaihe raihana
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui ka huri te pata i te wera reo. Tāpirihia te aniana me te tihi mo te 4 meneti, tae noa ki te ngawari. Tāpirihia te rutabagas me te parsnips me te whakaoho, ka riringi ki te hupa, whakaarahia te wera ki runga, ka kawe mai ki te whakakotahi. Whakakotahitia te wera ki te reo me te korohuki, kua hipokina, mo te 25 meneti tae noa ki te ngawari o nga huawhenua.
- Whakamahia he rukenga rumaki ki te puree i nga huawhenua tika i roto i te kohua, ki te whakawhiti ranei i nga huawhenua me etahi o te wai i roto i nga pika ki te tukatuka kai, ki te pata me te puree me nga rau pai me te honi tae noa ki te maeneene. Hoki ki te kohua, te tapiri i te kirikiri me te wera i runga i te wera tiketike mo te meneti ano ka paoho te mea katoa. Mahi i te wera i roto i nga peihana me nga whiwhinga i tauhiuhia ki runga.
He maha nga hupa hiko nui hei whakamahana ia koe i te ra makariri! Whakamātauhia tēnei Huawhenua Uporo Noodle Soup, Chunky Cicerchie (Chickpea) Te hupa, te Tomato, te Orzo me te Dill Soup, Te kareparāoa paraoa me te hupa Sunchoke, te Parsnip me te hupa Aporo Golden.
He whakawehi i te rutabaga? Kaua e! E whakaatu ana tenei tuhinga ki a koe me pehea e wawahi ai, me nga whakaahua o ia taahiraa - engari ko te whakaaro whānui tenei: "horoia te waho o te rutabaga ki te tango i tetahi paru. Kohia te haurua ki tona taha taha, ka tapahia ki roto i te haurua o te hawhe te roa o te porohita. Whakakorea te waahanga tuatahi me te waahanga whakamutunga e hipokina ana e te whara. te kiri. Whakamahia he maripi ki te tango i te kiri o waho o ia mema porohita. I muri mai, taatai i ia waahanga ka tapahia ki roto ki nga poraka 1-inihi. "
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 297 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 49 mg |
| Te konutai | 934 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 7 g |