Ko tenei kai 15-pīni ko te ranu kai hei kai me te nui o te reka. Ka taea te hanga i te hupa ki te ranu me te ranu 15-bean me te 16-pi. He maha, he otaota maroke, he otaota hou ranei, he reka ki te hupa, me te karika me nga aniana. He pai rawa te hupa. Tāpirihia te kāreti me te riu o te herewi ki te hupa, te whakaiti rānei i te rakau i te āhua o te 2 kapu, me te tāpiri i te 2 kapu o te wai huawhenua V-8 i mua noa i te mahi. Kia kotahi, e rua ranei nga rau rau ka taea te tapiri mo tetahi atu kai. Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi atu whakaaro me nga whakakapi.
I hangaia te hupa maana me te ranu paraoa ki a Bob's Red Mill 13, e tūtohu ana i te po. Tirohia nga tohutohu mo to waitohu pīni pīni.
Ko tenei hupa pīni reka e hanga ana i te tina kai pai, i te tunu kai ranei, me te witi, te taro paraoa ranei. Tāpirihia he hawiti, he huamata matomato rānei hei maka kai reka.
Ka tūtohu ahau ki te timata i te iti o cayenne me nga pepa pepa whero. Kohuatia te hupa mo te haurua i roto i te wa tunu me te tapiri atu, ki te hiahiatia.
Mena e hiahia ana koe ki te whakamahi i te kaipatuhi poto, tirohia te kohua 16 a te Neil me te huka pīni a Sharon me te ham .
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kohikohi (e pā ana ki te 1 pauna) 15-pīni ranu heihei *
- 1 te punetēpu hinu hinu (hei tauira, te hinu oriwa, te canola, te pīni, me ētahi atu)
- 1 riki nui (tapatapahia)
- 3 karika karika (nui, minita)
- 2 awhi aniana matomato (tapatapahi)
- 1 tīpune basil maroke (1 te punetēpu pakuhi hou ranei)
- 1 tīpune miraka maroke (he 1 punetēpu ranei te oregano hou)
- 1 tīpune tōmei maroke (1 te punetēpu hou hou)
- 1/2 tīpune pepa ma
- 1/2 tīpune pepa pango
- 1/4 tīpune pepa cayenne (he reka ranei)
- 1/4 tīpune pepa pepa whero (he reka ranei)
- zest o te 1 rēmana (ranei kotakota)
- 1 te punetēpu aporo cider vinegar
- 2 heketi iti iti ranei
- te tipu huawhenua kaore i te rua ranei o te wai me te 2 punetēpu o te turanga huawhenua (tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi atu whiringa)
- te tote kosher (ki te reka o te tau 20117-10-14
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia nga pīni ki roto i tetahi oumu Nui Dutch ranei. Kohia nga pīni ki te wai e whai ake nei i nga tohutohu awhi me te poari i te po, te - ki te whakahaerehia e te peke - he tere tere me te whakatinana kia tae noa ki te ngawari. Whakawhitihia nga pīni ki te kaimutuhi hei utu; tuhia.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te riki me te tunu mo te 5 ki te 8 meneti, tae noa ki te whakaheke me te whakawhiti, me te whakaoho pinepine. Tāpirihia te kāriki pango, te aniana matomato tapatapahi, me nga otaota katoa me nga mea kakara, tae atu ki te zest lemon. Kuki mo te 2 meneti te roa, te whakaoho pinepine.
- Tāpirihia te winika; te whakaoho me te whakauru i nga pini, nga kararehe, te wai me te turanga, me te wai maama. Katihia te kohua me kawe mai ki te whewhe. Whakaitihia te wera ki raro. Kapihia te kohua hei whakakotahi i te ranu pīni mo te 1 1/2 haora.
- Tirohia nga pini i etahi wa ka whakapiri atu i nga taonga, i te wai ranei, ki te mea he pai rawa te maoa mo to tote. Tirohia nga pini mo te ngawari. Mena kaore i te ngohengohe, tunu i te mahinga mo tetahi atu haora 1/2.
- Tāpirihia te tote kosher, kia hiahiatia, kia reka.
* Ko te hupa Miihini 13 a Bob o te paraihe 29-nama. Me pauna ki te 15 meneti o te pīni - e 2 kapu - mo tenei tohutao.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakakapihia te 2 ki te 3 kapu o te hupa huawhenua me te wai tōmato me te wai V-8.
- Mo te otaota kore-huawhenua, ka tunuhia te hupa ki te hupa heihei, te wai ranei, me te wheua hamati kai. Ka taea te tapiritia he hauati, he tihi paraihe paraihe, he tiihi tunua ranei.
- Te mahi i te hupa ano he koroka i tetahi puranga o te raihi maoa me te raihi paraoa.
- Tāpirihia te herewi me te kāreti ki te hupa i te wa e tapiritia ai e koe nga pīni ki te hupa.
- Tāpirihia ētahi rau rau ki te ranunga me nga otaota me nga mea kakara.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 50 mg |
| Te konutai | 152 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 18 g |