Ko te harore, te hupa poaka, me te waina whero ka hanga tenei tohutohu tohutohu mo te tohutohu hei kai reka me te ngawari ki te whakarite i roto i te tunu poto. Me mohio kei a koe te wa e tika ai kia tunu pai i mua i te mahi. Waihoki, kaore e tika ana ki te whakapau i te moni mo taau kai, kia mohio koe he pai te tapahi mo tenei rihi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 ki te 2 pauna
- tohutohu sirloin , poraka
- 4 paraoa punetēpu, wehea
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 6 ki te 8 pauna he harore tapatapahi
- 1/2 kapu hupa pīti
- 3/4 kapu waina waina
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia nga poaka me te 3 punetēpu o te paraoa. He hinu hinu i roto i te raupapa nui i runga i te reo-te wera nui. Brown te pipi i nga taha katoa; tāpirihia te harore me te tunu, te whakaoho, mo te 4 meneti. Tāpirihia te hupa me te waina; ringihia katoatia ki te tunu poto. Tāpirihia te tote me te pepa; hipoki me te tunu i te iti mo te 6 ki te 8 haora.
- Tangohia te kai me te wehe. Ringihia te wai ki roto i te ipu kai me te kawe mai ki te whewhe. Kia rua meneti te roa o Simmer.
- Whakakotahitia te toenga 1 punetēpu paraoa me te 1 punetēpu o te wai makariri. Kia tae ki te maheni ka whakaoho ki te wai. Kuki, ka whakaoho kia tae noa ki te maturuturu. Mema me te whakatika i nga waahi, ki te hiahiatia. Tāpirihia te mīti me te harore ki te waipiro me te wera.
Mahi ki te raihi raihi ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 395 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 112 mg |
| Te konutai | 648 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 40 g |