He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu pata
- 1 kapu kāreti (tapahia i te 1/8-inihi inihi)
- 1/2 karaiwi (tapahia i te 1/8-inihi inihi)
- 1/2 kapu riki (tapatapahia)
- 6 paraoa punetēpu
- 3 kapu heihei heihei
- 3 kapu hawhe me te hawhe
- 2 tihi velveeta (tapahia i roto i nga poraka iti)
- 1 punetēpu te pāhiri (hou, tapatapahi)
- Kohuatia: kohia te poro Jalapeno me nga poro pepa poroporo whero tunu
Pehea ki te Hanga
- Hurihia te pata i roto i te mokete, i te heihei Dutch ranei mo te wera reo-iti. Tāpirihia te kāreti, te riki, me te herewi katoa i te wa kotahi, me te tipu tae noa ki te ngawari.
- Tāpirihia te paraoa me te whakaoho kia whakatokia te paraoa ki te pata.
- Kuki tae noa ki te tīmata o te ranunga ki te huri i te tae parauri (he roux marama).
- Whakanuia te wera ki te taumata-teitei me te tapiri i te hupa heihei i te wa iti. Tonu ki te tunu me te whakaoho ki te pupuhi tae noa ki te turanga matotoru ki te hanga.
- Tāpirihia te hawhe me te hawhe, kia tupato kia kore e tunua.
- Tāpirihia te tīhi, me te whakaoho tae noa ki te rewa. Mena he matotoru, toha atu ki te haurua me te hawhe ranei etahi waiu ki te kikokore.
- I mua noa o te taangahi i te pāhiri. Whakapaia te poro pepa jalapeno me nga poro pepa poroporo whero tunu.
Ka taea ano e koe
Te kareparāoa me te hupa Kupa, Kuki Kiko
Brocoli Kupa Hupa
He tunu kai reka o te hukareti, he tunu kai reka, he kaiwhiwhi iti
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 534 |
| Katoa te wai | 35 g |
| Te momona | 22 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 110 mg |
| Te konutai | 2,318 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 28 g |