Ko tenei rutabaga casserole te ahua o te ahua o te ahua o te hau-a-ahua me te ahua o te kiri manu. Ki te pai koe ki te reka o te rutabaga me te rapu mo nga huarahi hou hei whakamahi, ka aroha koe ki tenei puranga.
Mo te tae atu o te kara, me te karaati, me te rua ki te rutabaga.
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu tunua, rutabaga rongonui, mo te 1 nui (2 1/2 ki te 3 pauna) rutabaga
- 4 punetēpu pata pata
- 1 tīpune he tarutaru pihikete hou ranei 1/2 tīpune he tarutaru maroke maroke
- 1 tīpune tote
- pepa pepa
- paprika
- 4 hua, wehe
Pehea ki te Hanga
- Ki tetahi kaihoko huawhenua, peia te rutabaga; tapahia ki roto ki nga poraka 1-inihi ka whakanohoia ki roto i te tipu nui. Kapihia te rutabaga me te wai me te tāpiri 1 tīpune o te tote. Kawea te wai ki te whewhe; whakaitihia te wera ki te reo-iti, taupokina te paraharaha, ka tunu mo te 20 meneti, tae noa ki te rutabaga e pupuhi ana.
- Whakanohoia te rutabaga kia tino mahia ki te kapi potato.
- Kohuatia te oumu ki te 375 F.
- He putea he 1 1/2-quart casserole.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te rutabaga, te pata, te pi, te tote, te pepa, me te paprika. Kia pai te pati.
- I roto i te peihana iti, ka whiua nga hua o te hua manu me te whakaoho ia ratou ki te rutabaga.
- I roto i te karaihe, i te oko whakarewa ranei, ka whiua nga tae o te hua manu tae noa ki te waahanga o te papa.
- Purihia nga kiriwi manu i whiua ki te ranunga rutabaga. Mahia te koko ki te rutabaga ki te rihi paraoa.
- Me tunuhia te pounamu i roto i te oumu i mua i te 30 ki te 40 meneti, tae noa ki te whakatu, me te parauri koura.
- Te koko ki roto i te rihi kai mahi ranei mai i te rihi miraka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 195 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 159 mg |
| Te konutai | 77 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 7 g |