Koinei te otaota otaota me te aporo o te koromatua me te aporo ka waiho hei kai pai mo te whakawhetai a te Thanksgiving .
Ko te tipu me te whakatipu otaota heternut squash te tango i te kaha, engari ka hiahia koe ki te whakamahi i te kaimoana butternut hou, engari kaore i te tio. Mo te otaota potae, engari ka taea te whakamahi i te kirgarine miraka kore utu mo te pata.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te korowutoro a te korowutaka, te tihorea, te tihi
- 2 aporo
- 1/2 kapu huka parauri
- 2 tbsp te margarine vegan me te pata
- 1 tbsp paraoa
- 1/2 te tote tote
- 1/4 tīpune hinamona
- 1/4 tsp nutmeg
Pehea ki te Hanga
- Te wera i mua i te wera ki te 350 nga nekehanga, me te hinu iti te paraihe paraoa, te rihi panuku ranei, e 8x8 inihi.
- Ma te whakamahi i te tukatuka kai, toia te korowhita me te aporo ki nga wahi angiangi. Mena, kaore koe i te kaihanga kai, ka taea e koe te tapatapahia ki nga papa iti. Whakanohia nga paraka me nga aporo ki roto i to rihi tunu tunu tunu ranei.
- Whakakotahitia nga toenga o te kai me te haupapa tae noa ki te pupuhi, ka tauhiuhia nga aporo me te kape.
- Me tunuhia te pungarehu ki te umu mo te 45 ki te 55 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 309 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 699 mg |
| Ngā harotihāhā | 62 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 3 g |