Anei he tunu paraoa paraoa parauri parauri. Kei te hangaia ki te kirīmi kawa, te tīhi, me te rīwai paraihe aheni.
Kei te hiahia koe ki te whakauru i te kongakonga maimoatanga o te taro ki tenei kapena mo etahi atu taputapu me te paku. Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi atu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 mōkihi (mō te 30 meneti) he kiri parauri, he paraihe
- 1 kapu kirīmi kawa
- 1 rakau (4 oona) pata, margarine ranei, kua rewa
- 1 ka taea (10 3/4 heehe) te kirimiri o te kaoa heihei
- 1 te punetēpu i te wa poto ka riki te riki, te 1/4 kapu ranei o te riki tapatapahi rawa
- 2 kapu hei tihi koi, hei tīhi peita, hei tahi ranei
Pehea ki te Hanga
Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
Ko te pata he 9-a-13-a-2-inihi tunu paraoa.
I roto i te peihana nui whakaranu, whakakotahi i te paraihe a te paraoa ki te pata rewa.
Tāpirihia te kirīmi kawa, te hupa porohita, te riki, me te tīhi ki te rīwai; whakakotahi pai.
Kohuatia te ranunga ki te paraoa tunu tunu.
Kohuatia te kohua i roto i te oumu i mua i te 1 haora.
Nga Arataki me nga Maama
- Mena e hiahiatia ana, tohua he taro ma te kapi. Tapahia te 1 kapu o te paraoa pai maoa me te 2 punetēpu o te pata rewa. Horoihia te paraoa me te tunu tunu i runga i te tihi.
- Whakamahia te kirikiri o te herewi me te kirīmi o te hupa i roto i te harore i roto i te kirimini o te heihei.
- Ka pupuhi ki te 1/2 kapu o te miraka pupuhi me te 1 punetēpu o te pata rewa me te tauhiuhi i nga rīwai.
- Whakamahia he hawhe haurua me te hawhe o te hukareti a Amerika me te cheddar, te roopu reta ranei.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 491 |
| Katoa te wai | 37 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 65 mg |
| Te konutai | 324 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 8 g |