I roto i tenei tohutao, he pai te rutabaga ki te tipu o te otaota Itaria maroke e whakaatu ana i te reka. Kei te whakauruhia he teaspoon o te huka ki te whakatenatena i te parauri me te hoatu i nga kikorangi he parauri, he paraoa me te reka.
Ko te nuinga o nga tangata i tipu ake ki te kai rutabaga purapura me te mea kua tahuri etahi o koutou i te huawhenua pakiaka. Mena kaore ano kia kitea e koe te koa o te rutabaga tunu, kei roto koe mo te maimoatanga pono.
Kei te Rutabaga he reka, he huka reka e taea ai te ahua kia rite ki te kāpeti kapi, i runga i te momo. Ko te kohinga rutabaga e arotahi ana, e whakanui ana i tenei rekareka taiao, a, koinei tetahi o nga huarahi pai rawa ki te painga ki a ia.
Tukua koe mo te 40 meneti ki te tunu i te rutabaga i muri i te waahi. He mea tino pai te rihi taha mo te nuinga o nga kai, mehemea he nui rawa taau, he pai te utu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 rutabaga / Swede nui (e 6 inihi te roa)
- 2 ki te 3 punetēpu
- hinu hinu
- 1 te punetēpu maroke
- Itine Italian otaota
- 2 tīpune
- te tote kosher
- 1 tīpune huka
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 400 F.
- Peia te rutabaga ka tapahia ki nga poraka 1/2-inihi.
- Whakauhia nga poraka rutabaga i roto i te peihana nui whakawera me te taraiwa ki te hinu oriwa.
- Kapihia te peihana ki te rihi me te wiri ki te kakahu i te rutabaga me te hinu. Mena e hiahiatia ana, kapihia te hinu kia iti ake te hinu hei peera pai.
- Whakawhanahia te rutabaga ki te whakauru otaota Italian, te tote, me te huka me te wiri ano ki te tohatoha.
- Whakawhitihia te rutabaga ki tetahi pepa tunu-pepa-kore ranei.
- Panuhia i waenganui o te oumu tae noa ki te parauri o te taha me te rutabaga (he 30 ki te 40 meneti). Whakauruhia kia tata ki te haurua ki te whakaiti i te piri.
Me pehea te tiaki i te Rutabaga Mai i te Ngai
He tino ngawari te rutapu rutabaga, engari he take kotahi. Ahakoa e tunu ana, ko te huawhenua (me te maha atu) e pai ana ki te piri ki te paraoa tunu me te mea ko te take kei te whakahinuhia i roto i tenei maimoatanga te kore o te mate me te whakaoho i waenganui.
Hei tautohetohe i te take, whakamatauria tetahi o enei:
- Pepa Whakairo : Ka kitea e koe te ataahua o tenei taputapu kati poto, ka tino whai tikanga ki te tunu kai hei putea me te takai kirihou. Mena kaore koe i te paraihe, tuhia te pan ki te pepa. Kaore e pai ana te mahi, engari ka awhina i roto i te hiku.
- Ko te Pakeha Kaiwhatu: Kaore i hangaia nga papanga koreepa katoa kia rite. Ahakoa ka whai koe i nga pene kaore he pikinga, ka taea tonu te putea, me te huawhenua waiwai ano he rutabaga.
- Te Tae Pekeraki Silicone: Ki te kore koe e pai ki te whakaaro o te maka i te paru i te wa katoa, tahuri ki te moenga tunu. He iti rawa te haumi e taea ana te whakamahi mo nga tau ki te huri i tetahi parai ki roto i te miharo.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 1,307 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 3 g |