Ko enei kakano tortilla kua tunua ki te huka me te paanga o te hinamona he kirimati reka e pai ana nga tamariki me nga pakeke. Mena kei te rapu koe i nga whakaaro o te kai koiora ngawari nei , he iti noa nga meneti hei tango me te kohikohi i te pepa. Ko nga kiriata tortilla tinamana he tino paramanawa i muri i te kura mo nga tamariki me te salsa hua hou, ranei, ka mahi ki a ratou i te kaainga Cinco de Mayo .
Ko tetahi o nga tino ataahua o tenei kai reka ko te mea tino kino , me te whakaaro he whakamahi koe i te margarine vegan rite Paerewa Whenua, engari he pai, ka taea hoki e koe te whakamahi i te pata ki te mea kei a koe te ringa me te hiahia. Engari i roto i nga tohutohu pera me tenei, Whakaaro ahau ka tino kitea te reka o te margarine vegan ki te pata, whakaponohia, kaore ranei. (Tohu: Te maere mehemea ko te pata he pata?
Ahakoa e hiahia ana koe ki te tunua, ki te paraihe ranei, mehemea ka karangahia e koe he "kongakonga", he "kapi", ki te whai koe i etahi tortillas paraoa, me etahi o te hinamona me te huka i runga i te ringa, kei roto koe mo te maimoatanga pai a Mexico ! Ko te whakatenatena mo enei ka puta mai i te paraoa pokepoke paraoa me te Mexican i rongonuihia i roto i te nuinga o Amerika ki te Tonga (ehara i te Mexico noa anake) e kiia ana ko "bunuelos" kaore i te hanga i nga tortillas paraoa, engari he reka ano te reka o te reka o te huka.
Kai i runga i te haere? Whakanohia nga paratarati paraoa i roto i te moaitihi ka tohaina ki te hawhe ranei te papaera kia rite ki te questionadilla, ranei, tuhia i runga tika (kia tupato noa ki te pata pata me te margarine ki te mahi koe!
He aha e hiahia ana koe
- 4 tortillas paraoa
- 2 tbsp. vegan margarine, kua rewa
- 1 tbsp. te hinamona
- 1 tbsp. te huka
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, tahia te tortillas paraoa hei pizza ki te 6 nga poro hei hanga i nga "maramara".
- Whakanohohia ia "kongakonga" ki te margarine rewa, ka tauhiuhia ki te hinamona me te huka.
- Me tunu i te 350 F mo te tekau meneti, tae noa ki te wa e hiahiatia ana.
- Mahi atu ki te salsa hua hou me te paramanawa ranei i runga ia ratou pera!
Nga tohutohu tohutohu me nga rereketanga:
- Mena kaore koe e kai ana i te otaota, whakamatautauhia he iti honi me te hinamona hei utu mo te pata. Whakaorangia te huka i roto i tenei take, ano he reka te pata o te honi i runga i tena ake.
- Anei me pehea te tunu i enei kongakonga kaua ki te tunu: Tangohia te kirgarine vegan me te parai i te tortillas paraoa i roto i te hinu tae noa ki te waatea (mo te 2 meneti), ka hohoro te kapi ki te hinamona me te huka. Ka taea e koe te whakanoho i te hinamona me te huka i roto i te peihana, i roto ranei i te putea, me te waatea noa ki te kakahu pai me te pai.
- Ko tetahi atu momo tunu Te rerekētanga: Engari ki te tapiri ki nga mowhiti, ka kowhihia nga tortillas o to paraoa ki nga awhi mo te 1-inihi te whanui.
Me nui ake nga whakaaro mo te parakuihi? Koinei nga paramanawa paramanawa tere atu ki te ngana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1292 |
| Katoa te wai | 36 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 3,041 mg |
| Ngā harotihāhā | 206 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 33 g |