Ko tenei tohutao zucchini kohua he tauira tino pai mo te maoa o te kai me te kai pai.
Ka rite ki nga tohutoro zucchini katoa, he pai te reka o te zucchini pai ki te pai o te zucchini hou i te waa. Kaua e pa ki te tote. Ka puta mai te tote i te reka o te kai, ina koa i etahi atu momo kai, pērā i te zucchini.
Kaua e Manukanuka: Nga Tikanga Zucchini me Ngana Tatau
He aha e hiahia ana koe
- 2 Tbsp. hinu hinu
- 2 lbs. zucchini, te tapatapahia ki nga porohita, e 1/4 inihi te roa
- 1/4 tp. te puehu karika
- 1 tsp. te tote kosher
- 1/2 tīpune. pepa pepa pango hou
- 1/4 kapu kua oti
- paraki te tihi
Pehea ki te Hanga
- He hinu hinu oriwa i roto i te raupapa nui i runga i te reo-te wera nui.
- Tāpirihia te zucchini, te puehu kāriki, te tote me te pepa.
- Kuki, te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te waro o te zucchini.
- Te reka, me te whakatika i nga wa (toha atu te tote me te pepa, mehemea e tika ana).
- Tauhihia ki te tīhi parmesan. Ka tunuhia tetahi atu 30 hēkona, ka pera ranei, tae noa ki te rewa o te tīhi. Tangohia i te wera, ka mahi tonu.
Whakamahia ai e 4 nga takoha.
I te mahinga: 106 calories, 8 ngako momona (2 g ngako), 4 mg cholesterol, 6 g te waipiro, 682 mg te konutai, te 2 g te muka, te 4 g te pūmua, te 7% huaora A, te 46% huaora C, 9% te konupūmā, 4% te rino
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 121 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 692 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |