Kaore i te ahua o nga kaata o te broccoli rabe (rapini) he ahua pai mo te tunu, a he maha noa atu te waahi i te waahi ranei, engari ko te wera maroke o te oumu wera he tino painga ki enei huawhenua. Ka whakaitihia e ratou ki te taha o nga karaehe me nga piripiri ka taea te whakahaere, ka parauri o ratou taha ki te taha o te papa, a, ka kaha ki te waimarie.
Ahakoa e whai ana tenei maimoatanga he kotahi te paihere o te raukahi broccoli, he mea ngawari ki te rua, ki te toru ranei te maimoatanga, i te mea kei a koe nga pana me te waahi tahu kia pena. Ko te tino tino, he rite tonu te take ki nga huawhenua tunu, e horahia ana i roto i te papa kotahi, na ia waahanga he waahi ki te nui o te whakapiri ki te wera wera o te oumu, me te ngawari me te parauri.
He aha e hiahia ana koe
- 1 paihere
- brocoli rabe
- 1 ki te 2 tīpune
- hinu hinu oriwa
- Te pai o te moana
Pehea ki te Hanga
- Whakamahia he oumu ki te 400 ° F (Me mahara kei te mahi tetahi wahi i te 350 ° F ki te 425 ° F, na, ki te mea he mea kei roto i te oumu, kaore e hiahia kia tatari i mua i te wawahanga i te raupae broccoli).
- Whakawhia te raukahi broccoli ka tohatohahia ki runga i te pepa tunu i roto i te paraoa tunu ranei. Whakanohia nga greens ki te hinu oriwa. Whakamahia o ringa me rua koko ki te huri, ki te toha i te raukahi broccoli, na te mea he iti atu, he iti iho ranei te peariki ki te hinu. Whakawhānuihia te broccoli ki roto ki te waahanga kotahi ka taea, ka tauhiuhia ki te tote.
- Whakawhiahia te raehekihi ki te iti o te rahi i te rua-toru me te parauri i nga taha, e 20 meneti. I runga i to oumu (me etahi atu mea kei roto), ka roa pea tenei. Kei te hiahia ki te whakamahi i nga kokopi ki te pupuhi me te huri i nga rau i tetahi takiwa i nga meneti tekau ma rima, mehemea kei te whakahirahira koe. Mahi ki te raumati raumati tunu me te mahana.
Ngā Kaihanga Kōwhiringa: Ka kitea e ahau he tipu o te wai rēmana wai hou, me etahi papanga pepa tiihi he mea pai ake, engari ko etahi e hiahia ana ki etahi otaota hou, ki tetahi kiripiri ranei o te kirikiri miraka kirikiri ranei. Ko te ahuareka o te tiihi o Parmesan he tipu tawhito, a ko te maimoatanga o te salty he mea tino nui ki te taha nui o te natura o te raukarokihi broccoli.
Te mahi i te Rabe Broccoli Rapa: Ko te raupae ropirohi he paraoa he mea pai ki a ia ano, engari he mea pupuhi, he ngau kawa ki nga kai o nga huawhenua tunu. Kaua e pupuhi i to putea? E mohio ana ahau, ehara i te mea mo te katoa, kaore ano hoki i te pihikete, engari mo te hunga e aroha ana ki a ia, ko tona tino kaha ko tetahi wahi o tana tono.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 53 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 114 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |