Koinei te ranu kai-tōmato he reka reka tonu i te pounamu. He kai pai te haumaru raumati mo tetahi mea engari he pai rawa atu i runga i te mīti, te heihei, me te poaka. Kei te tūtohu ano hoki ahau ki te whakamahi i tenei i runga i nga riu poaka.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu / 180 mL ketchup
- 1/2 kapu / 120 mL hirikara maple
- 1/4 kapu / 60 mL bourbon
- 2 punetēpu / 30 mL te hinu huawhenua
- 2 punetēpu / 30 mL cider vinegar
- 1 punetēpu / 15 mL Te pua nani
- 1-2 cloves karika (minced)
- 1/4 tīpune / 1.25 mL te tote
- 1/4 tīpune / 1.25 mL pepa pango
Pehea ki te Hanga
- He hinu te hinu i roto i te kiko. Tāpirihia te karika me te tunu mo te 15-20 hēkona kia tae mai ai te kakara. Tāpirihia te ketchup me te tirikara maple, te winika cider, me te bourbon. He iti ake te wera mo te 4-5 meneti, e whakaoho ana i nga wa maha. Tāpirihia te tarutaru Dijon, te tote me te pepa pango. Mema mo te 3-4 meneti meneti. Tangohia i te wera me te whakamaroka kia pai mo te 5-10 meneti i mua i te whakamahi.
- Mena kei te mahi koe i te ranu i te ra i mua i te wa, ka whai i nga tohutohu i runga ake, engari kia kowhi pai mo te 20-30 meneti. Whakanohoia ki roto i te pouaka hiko me te taonga i roto i te pouaka whakamātao kia tae ki te 1 wiki i muri i te whakarite.
- Whakamahia te ranu hei putea i te wa e kai ana te kai i te kaimoana, ka mahi ranei i te taha kotahi ka pau te kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 38 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 76 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |