Koinei te kai o te pīni heihei ki te mahi ki te pīni, te ham, me te tōmato. Ko te hupa ka mauruuru koe i te ahiahi o te hotoke. He pai te tunu kai tina. Tāpirihia ētahi o te hamati kai ki te hupa ki te whai koe, ki te whakamahi ranei i nga poaka ham engari i te wheua ham.
Ko te Tomatoes me te kai wheua hamati he kai reka tenei. Whakamahia tenei hupa reka me te tipu me te paraoa pokepoke me te huamata . He mea whakamiharo te parani o te whare , me te maoa noa i te taro .
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu pīni maroke maroke
- 1 wheua kai ham ham ranei 1 kauhoe ham ham
- 1 1/2 wai hau
- 1 kapu herewi here
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 2 kēne (14.5 ōna ia) tōmato
- te tote me te pepa
- 1 tīpune pīni tapatapahi hou
Pehea ki te Hanga
- Pīnihia te pīni i te po i roto i te wai matao; whakarewa. Ko nga pīni taupoki me te wheua ham me te 1 1/2 wai te wai. Tāpirihia te herewi, te riki, te tōmato me te pāhiri. Hokihia me te korohuki mo te 4 ki te 5 haora, tae noa ki te ngawari nga pi.
- Mō te haurua i roto i te wa tunu, tangohia te wheua mai i te hupa. Tangohia te poaka mai i te wheua ka toki. Hokihia te hupa tunu ki te hupa me te haere tonu ki te tunu kai.
- Te wa ki te tote me te pepa, ki te reka.
- Nga tipu maoa me te pāhiri tapatapahi hou.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 115 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 97 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 7 g |