Kua whakamatautauhia e koe nga oateti o te karaihe hei tohatoha ki nga pata i hurihia i roto i oatmeal? Ko tenei tohutao o te tunu o te karaihe o te koiora hauora e tika ana hei huri ia koe ki te karaiho oati o te karaihe.
Kaore i te rite ki nga pata kua hurihia, ka panaia, ka hurihia i roto i te tukanga waihanga, ko nga oat karaati he kowhatu oat kua oti te tapatapahia ma te whakamahi i nga momo koi rawa. He iti rawa te tukatuka e whai hua ana, e hanga ana i te karaihe karaihe me te iti rawa o te putanga tukatuka o te oatmeal.
Na, ki taku whakaaro, ko tetahi oatmeal e hangaia ana i te kainga, kei te hangaia mai i nga koiora ohorere me te kore huka, ngaa mea hangarau, me nga kai hangarau he tino pai atu i te whakatuwhera i te pepa pepa o nga oatai me te panga ki roto i te peihana. Ko te nuinga o nga pepa oatmeal rongonui kua tino kawengahia ki te huka, tae noa ki nga painga me nga tae. Na roto i te whakakotahi i nga kai e kore e taea te rongoa me te wai, te waiu ranei, me nga reka o te maimoatanga pēnei i te honi, te tipu mawheti ranei mai i to kapitihi, kei te mahi koe i te pai pai ake i nga pepa o te oatmeal rongoa tukatuka.
Ko tenei tohutao o te kohinga o te karaihe koikoi e hono ana i nga kai hauora ngawari, me te iti o te huka mo te whakamahana mahana i te ata. Ko te mea nui mo tana tohutao, ko te tunu tena i te kohua mo te 7 ki te 8 haora. Na, mehemea ka tīmata koe i te kohua paraoa i mua i te moenga, me rite tonu te wa e tika ana koe i te ata. Kia tupato kia kaua e moe i roto i nga kai ranei kia pahure! Waihoki, kia mahara he maha nga pihikete ka tunu ma te rereke, na kia mau tonu te kanohi ki nga kai i te haora whakamutunga, ki te rua ranei i te wa tuatahi ka mahia e koe kia kore ai e tahu, ka rere ranei i te wai tunu. Mena kua pupuhi te oats i te wai katoa engari kaore ano i te tino nui o te nui o te wai, me tapiri he 1/2 kapu wai ki nga kai ka mutu ta ratou tunu kai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu wai
- 2 kapu waiu miraka
- 1 te karaihe o te oati
- 1/3 kapu karepe koura
- 2 tbsp. te huka parauri
- 1/2 tīpune. te hinamona
- 1/4 tp. te tote
Pehea ki te Hanga
1. E whitu ki te waru nga haora i mua i to maatai ki te kai i te oatmeal, te whakakotahi i te wai, te waiu miraka, te tiihi karaihe, te karepe koura, te huka parauri, te hinamona, me te tote I roto i te kohua pika 4-pi, Whakamahia he koko nui hei whakaoho marie tahi nga kai tae noa ki te hono pai.
2. Tahurihia te kohua teitei ki te iti, waiho te taupoki ki te kohua, ka tunu mo te 7-8 haora, tae noa ki te ngawari me te tunu ano nga oat.
Whakanoho ki nga pata me te mahi. Ki runga me te iti o te miraka atu ka hiahiatia.
Mahi 4
Ma te Mahi Kaiti 176, Carbs 34gm, Pro 6gm, Fat 1gm, Fiber Dietary 3gm