Ko enei kongarehu te kowhiwai he terepoi tere i roto i te ranunga o Inia o nga mea kakara me te miraka. Ko te yogurt e mau ana i nga waahi ki te waahi, ka tunu ki te kopuku angiangi ano he tunu kai.
He aha e hiahia ana koe
- 24 hapi (nui)
- 1/2 kapu / 120 mL miraka (papa)
- 1/3 kapu / 80 mL cilantro (tapatapahi rawa)
- 2 punetēpu / 30 mL te mint (he hou, he tapatapahi rawa)
- 1 te punetēpu / 15 mL te whakatairanga (hou, te tapatapahi)
- 2 karamika karika (minu)
- 1 tīpune / 5 mL te paura
- 1 tīpune / 5 mL turmeric
- 1 tīpune / 5 mL coriander
- 1 tīpune / 5 mL te paura cumin
- 1 tīpune / 5 mL
- Tuhinga ka whai mai
- 1/2 tīpune / 2.5 mL te tote
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa pango
- Te tunu: te rēmana me te tihi riki
Pehea ki te Hanga
Peel me te rewa . Whakanohia me te wehe i runga i nga waituhi pepa ki te maroke. Whakakotahitia nga kai e toe ana. Whakaranu pai. Whakamahia te pungarehu i roto i te putea kirihou me te riringi i te ranunga mirakarai ki te putea kia tino pai te peke. Pekehia te putea ka waiho i roto i te pouaka whakamātao mo te haora kotahi.
Kohuatia te tunu mo te wera nui. Kohia te pungarehu ki runga i nga potae. Whakamahia te tipu i runga i te wera wera me te paraihe me te wai whakapūkara. Ko te haroti mo te 2 ki te 3 meneti i te taha kotahi ranei tae noa ki te mahi.
Ka mahia te kapi i te hurihanga o te tae mai i te tae hina ki te tae mawhero. Me tango te kapi i te hue mawhero. Tangohia mai i te tunu me te mahi ki nga rēmana tapatapahi ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 129 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 133 mg |
| Te konutai | 392 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 19 g |