Ko tenei momo parani me te tuna huamata pai me te nuinga o te ika, te heihei, te kai kai ranei.
Waria te huamata mā te whakamātau i ngā huawhenua rerekē mō te tae me te āhua. (Ka rereke ahau i waenganui i te pepa pepa karaihe, te pini tunu ranei me te witi.) Ko te tato, ko te maamaa, ko te waatea ranei me te tote iti me te pepa, ka whakapaipai i nga maaka.
Ka kitea pea e etahi o Moroccan te tihi i te huamata me te raihana marama, engari e pai ana au ki te kakahu i runga i te mayonnaise i raro nei.
Whakamahia te Riki me te Tuna Huamata ma te kaainga ranei, hei waahanga ranei o te Parani Moropihi Tarutaru .
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu he raihi maoro kore roa
- 1/4 ki te 1/2 kapu tino pepa pepa poroporo (ko etahi atu huawhenua)
- 1/4 ki te 1/2 kapu tuna
- 4 te hinu punetēpu huawhenua (te whakamahi i te hinu mai i te tuna, ki te hiahiatia)
- 1/4 kapu mayonnaise
- 2 punetēpu wai rēmana, winika ranei
- 3/4 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa
Pehea ki te Hanga
- Kohia te raihi kia rite ki nga tohutohu. (I te tikanga o te tikanga, ka taea te whakakotahi i tetahi kapu raihi, ka hipoki, i roto i te 2 1/4 kapu wai mo te 25 meneti, kia pahemo te wai.) Tukua te raihi ki te whakamatao i mua i te whakaranu i te huamata.
- Whakanohoia te raihi maana i roto i te peihana nui me te tuna me nga huawhenua.
- I roto i tetahi oko iti, whakaranuhia te mayonnaise me te hinu, te wai rēmana, te tote me te pepa, ka tāpiri ki te raihi. Me whakaoho ngawari ki te whakauru i nga mea katoa. Whakaorangia te huamata mo te rua haora i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 248 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Te konutai | 142 mg |
| Ngā harotihāhā | 38 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 7 g |