Ko te asparagus me te kāreti me te ranu rēmana hei hanga i tētahi rihi o te taha tino ataahua mo te katoa o te whakauru, tae atu ki te heihei, te mīti, me te reme.
He aha e hiahia ana koe
- Karoti 2 pauna (kua werohia, kua tapahia ki nga rakau e 1 1/2-inihi te roa)
- 1 pauna
- te tipareka (ka pakaruhia nga kakau o te rakau, ka tapahia nga tao ki nga mowhiti mo te 1 1/2-inihi te roa)
- 2 punetēpu pata
- 1/2 teaspoon rēmana kawa
- 2 punetēpu hou
- te wai rēmana
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
- I roto i te rarangi nui hohonu, kawea mai te 1-inihi o te wai ki te whewhe. Tāpirihia te kāreti. Whakaitihia te wera ki te reo. Hokihia me te korohuki mo te 4 ki te 6 meneti, tae noa ki te ngawari. Tangohia nga kāreti me te koko ki te pungarehu.
- Tāpirihia te tipareka ki te wai i roto i te raupapa. Hokihia me te korohuki mo te 6 meneti, tae noa ki te ngawari. Ringihia te asparagus me te wai ki roto i te pounamu. Mukua te maroke.
- I roto i te ahua o te hihi, ka whakarewa i te pata mo te wera reo. Tāpirihia te waipiu rēmana, te wai rēmana, te tote, me te pepa. Whakahokia nga kāreti me te apareka ki te raupapa. Tohaina mo te 1 ki te 2 meneti, tae noa ki te pai o te peera me te wera. Mahi i muri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 115 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 107 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 3 g |