Ko tenei tohutao mo te parauri korera-kore korera-te-kore-te-kiri-te-taera-reka te pai ki te taumata hou i te whakamahi i te ngako hauora.
He nui, he reka, kaore koe e whakaaro he pai hoki enei parani mo koe, ano. Kaore he pata, kahore he hua, kaore he hinu. Engari, ka whakamahi enei parauri i nga kai taiao e uru ana ki te oranga hauora me te tuku i tetahi kai reka kore utu. He mea nui mo te hunga whai hua me nga mate kirika miraka.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa (
- kaupapa-katoa )
- 2 kapu huka (maoa)
- 3/4 kapu koko paura
- 1 tīpune paura paraoa
- 1 tīpune tote
- 1 kapu
- karakaroka (maamaa)
- 1/2 kapu tunu miraka (vanilla ranei te waa)
- 1/3 kapu wai
- 1 tīpune vanilla extract
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Whakamahia te paraharaha 13x9-inihi me te parai tunu. I muri iho, tuhia te paraharaha ki te pepa pepa pepa e waiho ana i te whakapae 2-inihi i nga taha e rua o te paraharaha. Patohia te pepa pepa kia piri ai ki te paraharaha. Me tunu ano me te tunu tunu me te whakauru i tetahi waahanga tuarua o te pepa pepa ka waiho i te taha whakawhiti me te 2-inihi. Patohia ki raro, ka pani ki te tunu tunu. Whakatakotohia.
- I roto i te reo whakaranu i te peihana, tohaina te paraoa, te huka, te paura koko , te paru paraoa, me te tote tae noa ki te pai. Whakatakotohia.
- I roto i te peihana nui whakaranu, ka whiua ano te karakaroka, te waiu, te wai, me te tango vanilla. Tāpirihia nga kai maroke, whakaranu kia tae noa ki te pai.
- Ringihia ki te paraoa tunu tunu me te tunu mo te 30 ki te 35 meneti, tae noa ki te tihi o te tihi kaore ano kia maamaa, ka uru mai te niho niho ki roto ki te pokapu me etahi torutoru. Tukua nga parauri ki te whakamatao i roto i te parai i mua i te tapahi ki nga tapawha me te mahi.
- I muri i nga mea parauri, ka pupuhi te pepa ki te tango i nga parauri i roto i te parai ka whakawhiti ki te poari. Whakamahia he maripi maenei hei tapahi i nga parauri ki te 12 ki te 16 nga pihi, ka tango atu i te paru ka whakawhiti ki tetahi rihi mahi.
Te here i te Vegan Chocolate Avocado Brownies
Mena kei te rapu koe ki te pupuri i nga parauri mo te wa poto, ahakoa mo te mea hokohoko tunu mo te kura o taau tamaiti, ko te tarai kai ranei, ka taea e koe te kohikohi i nga taonga i roto i te pouaka hiko e wehehia ana e te pepa kaitao, ka eke ki runga ake tetahi atu mo te neke atu i te wiki.
Mena ka hiahia koe ki te rongoa i te roa, me pehi e koe i roto i te putea kape i muri i te takai ia ia takitahi. Me whakamaera koe i te po i te temahana o te ruma, i te miihini ranei i mua i to ratonga. Ka noho ratou ki nga wahi e rua mai i te rua wiki ki te 3 marama i muri i te tio.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 199 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 175 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |