Ko te maimoatanga o te tunu poaka i te oumu-tewari he mea ngawari ki te whakarite, ki te mahi kai reka i ia ra.
Kei te tunuhia nga pihi poaka me te ranu keke keke noa. Ka whakaitihia te ranu me te whakanui i te pika. He pai rawa atu ki nga pupuhi i roto i te ra ua.
Mahi atu ki enei pupuhi heihei ma te paraoa, te pīni me te rīwai tunu .
Mena kei te akiaki koe mo te wa, kaore hoki i te kai, kaore koe e whakamahi i te ranu raumati i hokona hei utu mo te ranu ranu.
He aha e hiahia ana koe
- Mo nga Kohanga:
- 6 poutoa poaka-poutoa-tapahia, 3/4 ki te 1-inihi matotoru
- 1 te riki reo, he tipu me te kikokore
- Mo te Raa:
- 1/4 kapu winika
- 3/4 wai wai
- 1 punetēpu te huka parauri
- 1 punetēpu
- He ranu Worcestershire
- 1/2 kapu
- ketchup
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1/4 tīpune tipu cayenne, he kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
Whakapaia te Kai
- Te wera o te wera ki te 350 F. Raina he panuku tunu paraihe 13x9x2-inihi ki te pepa.
- Whakaritehia nga pupuhi poaka i roto i te papa kotahi i roto i te panuku tunu paraihe.
- Wirihia te poro riki ki runga i nga tipu.
Hangaia te Sauce
- Kohia te winika, te wai, te huka parauri, te ranu Worcestershire, te ketchup, te tote, te pepa, me te pepa cayenne whiriwhiri kia tino uru mai.
- Ringihia te ranu i runga i te pungarehu poaka.
Kohuatia nga Kii
- Me tunuhia nga pungarehu, ka kitea, mo te haora 1, tae noa ki te ngawari o te kai.
- Whakawhitihia te pungarehu paraoa ki te rihi me te koko ki te toenga o te parakihe.
Nga rereke
- Tāpirihia te 1 tīpune o te paowa o te wai ki te ranunga ranu mo te reka o te paoa.
- Whakakapihia te ketchup me te 1/2 kapu o te ranu raumati hokohoko.
- Tapahia te pepa pereti matomato ki roto ki nga takai, ka titaritaria ki nga tipu me nga aniana.
- Whakakapihia te huka parauri me te honi, te tirikara maple, te tirikara witi ranei.
- Whakakapihia te wai me te pia reka mo te ranu raumati pia.
Ka taea ano e koe
- Herb and Garlic Pork Chops Recipe : Ko enei kiore e pai ana ki te koikoi he pai ki te karika me te momo otaota maroke.
- Nga Peke Purati Panui a Saucy me te Rae Ranch Rahi : Tenei ko tetahi atu tunu tunu tunu tunu tunu. Ko te ranu raima me te pua nani me te whakanui i te reka ki te ranu ohie.
- Te Kohu-Tohu Torotika me te Toi Torotika Te Rahi : Ka whakamihia te tipu mo te 4 haora i mua i te tunu tae noa ki te pupuhi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 441 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Te konutai | 326 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 44 g |