Te Haarani Karihi

Whakamahia te ranu reka hei turanga mo te mimiti matomato matomato ranei, te tipu ranei, hei mahi maimoatanga me te kaimoana me te raihi raihi ranei.

He aha e hiahia ana koe

• 1 punetēpu pata
• 1 punetēpu hinu hinu
• 1 riki iti (tapatapahia)
• 1 karika karika (minced)
• 1/2 kapu pepa matomato me te karaihe whero (tapatapahia)
• 1/2 kapu herewi (tapatapahi)
• 1 tīpune He whakamaroke Creole
• 1/2 tīpune hehe rau maroke
• 1/2 tīpune pata paprika
• 1 tīpune Haea Worterstershire
• pakaru te pepa pepa pango
• 1/4 tīpune tote
• 1 ka taea (14.5 oha) te tōmato me te wai (ka tohua)
• 1 punetēpu pihikete tōmato
• 1/2 kapu hupa heihei

Pehea ki te Hanga

1. Whakawerahia te 1 punetēpu pata me te 1 punetēpu o te hinu i roto i te kohua reo. Tāpirihia te riki tapatapahi, te kāriki, te herewi me te pere pereti; tae noa ki te ngawari.
2. I roto i te 1 tīpune Kei te whakamarokehia te Creole, te thyme me te paprika, te tipu pepa, te 1/4 tīpune te tote, te tōmato, te paati tōmato, me te hupa heihei. He iti te wera mo te 10 meneti.
3. Te reka me te whakatika i te tunu.
4. Mahi atu ki te tōmato matomato, ki te tipu rānei, ki te whakamahi i te tipu me ētahi atu kai.

Ka taea ano e koe

• Classic Shrimp Creole me Rice
• Creole kahei me te Rice Casserole ki te Andusae Sausage
• Ka tihihia te heihei i te kawa kawa Creole
• Creole Shrimp Ecusffee

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	48
Katoa te wai	2 g
Te momona	1 g
Ko te wai kore	1 g
Cholesterol	3 mg
Te konutai	43 mg
Ngā harotihāhā	6 g
Piri Kai	1 g
Pūmua	1 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.