Ko nga harore kohuatia te karika i whakatohia ki te otaota (te purapura hou me te oregano), he papaa te oneone, he pai, he ngawari hoki ki te whakarite. He mea nui tenei rihi mo o hoa, whanau, me nga otaota katoa e mohio ana koe. Kaua e wareware ki nga harore tunu tunu karihi i to kaupapa o muri mai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna harore, (pēnei i te shiitake , cremini, ranei, porcini), kua horoia, kua oti, kua tapatapahia
- 6 ki te 8 karaka o te kāriki, te tihorea, me te tapatapahi rawa
- 1/2 kapu-hinu hinu oriwa
- 1 1/2 tīpune miraka hou, 1/2 tīpune ranei te oregano maroke
- 1 te punetēpu pihikete hou, he 1 tīpune he kohua maroke
- 1 maroke maroke maroke ranei tetahi atu parei tino
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 425 F. I roto i te peihana nui, ka tohaina te harore, te harore, te karika, te hinu oriwa, te kounga, me te basil.
- Ringihia nga harore ki roto i tetahi rihi tunu nui ranei ki te pepa pihikete, ka horahia ki tetahi paparanga kotahi.
- Whakanohia nga harore ki te oumu i mua, ka tunu, ka whakaohohia i ia wa, tae noa ki nga harore ka wewete i nga wai, ka whakaheke, ka timata ki te tihi, 30 ki te 35 meneti.
- Ahakoa e tunu ana nga harore, takahia te paoa kia rite ki nga tohutohu awhi.
- Tapahia te pita me te whakawhiti ki te peihana mahi. Tāpirihia te harore, ka riringihia tetahi hinu oriwa, otaota, me te karika e toe ana ki te rihi tunu i te paoa. Tuku tahi me te mahi. Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 527 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 17 mg |
| Ngā harotihāhā | 77 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 14 g |