Ko enei tipu reka kei te waatea ki te huinga me te mea kakara. Ko Yogurt he taputapu nui ki tetahi waipounamu no te mea ko te ahua o te ahua waikawa he awhina i te kai i te kai i nga otaota me nga mea kakara ki te wahi. Whakamahia enei ki te papa kua mahana, ki runga ranei i te moenga o te greens hou.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna / 900 karamu
- ka haehaehia te tiihi ki te 2 inihi tapawha
- 2 kapu / 475 ml. miraka miraka
- 1/4 kapu / 60 ml. ko te riki
- 2 punetēpu / 30 ml. te wai rēmana
- 2-3 cloves
- te karika kapi
- 2 tīpune / 10 ml. te taatai
- 2 tīpune / 10 ml. te tote moana
- 2 tīpune / 10 ml. te kumine whenua
- 1 tīpune / 5 ml. coriander (whenua)
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te miraka me te riki, te wai rēmana, te pini, te karika, te tote, te kumine, te coriander, me te pepa pango i roto i te karaihe whakaata, i te oko kirihou ranei.
- Whakaritea nga pihi poaka ki roto i te putea kirihou me te ringihia o te tiunu ki runga i te poaka.
- Me mohio he pai nga mea katoa, ka tuku i te rangi mai i te putea, hiri me te whakauru ki te pouaka whakamātao mo nga haora 4-12.
- Te tunu kai.
- Ka tohua he paraoa ki te pungarehu, ki te taha o te 4-5 pihi i runga ia ia i runga i te roa o te putea.
- Te huka i runga i te mura ahi mo te 25-30 meneti ranei tae noa ki te tunu i te poaka (tae atu ki te pāmahana roto o te 140 nga nekehanga F / 60 nekehanga C).
- Ka tunuhia, ka wehea mai i te wera ka tuku ki te okioki mo te 10 meneti (kua hipokina) i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 317 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 137 mg |
| Te konutai | 909 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 46 g |