Whakaaro kaore koe e pai ki te reka o te hupa i runga i te kai maroke mata? Whakaaro ano!
Ko enei tohutao hupa kai reka me te tino rawaka ka tino whakakiia, ka pakaru ki nga reka hou, engari me tino whakamahi i nga kounga pai me nga kai e tino kitea ana e koe mo te pai o te reka. I hangaia mai i te pai o nga hua hou, tae atu ki te tomato, te totoma, te pepa whero whero, te karika me etahi otaota hou (ko te pahiri, ko te cilantro rānei, ko to maau), he pai rawa te maimoatanga me te ngawari o te maimoatanga me te ngawari o te maimoatanga me te ngawari o te kai. ki te whakauru mo etahi haora, mo te po ranei, na kia pai te haere ki mua ka taea e koe. Ko tenei ka tuku i te wa o te hupa ki te whakawhanake i nga taonga katoa o ona hua.
Kia pai ki a koe i te raima o te whare i te rūma o te rūma, i te paraihe rānei, me te whakanui i to hukapa me te paparahi hou me te cilantro.
Mena kaore koe e kai ana i te kai o te kai, ka hiahia koe ki te tarai i te hinu hinu oriwa me te tauhiuhi i te tote iti iti, te tote kosher ranei i runga, ranei, hoatu ki a ia he kiko o te wai oriwa hou i mua i te mahi ki te te awhina i nga wheako tino pakaru. Ko tetahi momo o te ranu wera ko tetahi atu waahanga mehemea kaore koe i runga i te kai kai vegan tino rawaka (kaore etahi o nga kiore iti e kai ana i te tino raw). Ko tetahi atu kōwhiringa? Tāpirihia ki etahi o nga mokamoka ki te whakaki i te iti, ka rite te nuinga o nga kai ki te marama.
He aha e hiahia ana koe
- 5 te rahi o te tōmato mīti, te tapatapahi (te whakamahi i te kounga pai me te whanui ka kitea)
- 1/2 kūkamo, tapatapahi
- 1 pepa pepa whero (he kowhai kowhai ranei te karaka ka mahi ano mehemea e hiahiatia ana)
- 2 karika karika
- 1/4 kapu wai
- Te pepa pīni, te reka rānei (kōwhiringa)
- 2-3 tbsp. te pāhiri hou, te cilantro ranei, te tapatapahi
- 1 avocado, diced (kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, i roto i te kaitautoko me te tukatuka kai, whakakotahihia nga pihikete tapatapahi, te totoma, te pepa pereti whero, te karika, te wai me te pepa cayenne tae noa ki te maeneene (tae noa ki te iti noa iho, ki te hiahia koe ki to raupapaku kia whai kiko ake!) .
- Muri iho, ngawari ki te whakaoho i roto i te awangawaka me te raihi tapatapahi, hei whakaoho kia pai te whakakotahi.
- Mena ka taea, tohihia to rokoi tere tere mo te iti rawa i te rua nga haora hei whakakotahi me te whakanui me te whakakotahi.
- Ka hiahia pea koe ki te reka me te whakatika i nga waahi ki te reka. Ko te iti o te kotakota, te rēmana ranei te pa o te tote e taea te awhina i te whakaputa ake i nga hua.
- Mahi atu ki to hukapa me te raihana me te pai ki te pai!
Te mahi whakaaro:
Kei te hiahia koe ki te hanga hei kai maoa tonu i te kai? Mahihia ki te taha o etahi kaimoana karepe karepe maroke , he whakamatautau ranei i tenei taro karepe maroke , he pai ranei, he pai ki a koutou peera pepa kirihou me te huamata huawhenua auaha .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 222 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 23 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 6 g |