"Mo te huarahi hou ki te mahi i te broccoli, e ai ta Giora Shimoni," whakamatauria tenei Huamata Hukapihi Hukareti Huka. Ka taea e koe te whakarite wawe i nga meneti. Na he reka rawa kia kainga e nga tamariki. Tangohia tenei huamata matomato i runga i te pikiniki, mahi ma te ika mo te maama marama, ka pai ranei hei painga hauora mo te tina Haapanui. "
Hanga hei Kai
No te mea ko te huamata tenei e pai ana ki te makariri, he mea pai mo nga kai me nga pakihi. Me pa atu ki etahi atu putea parauri he rite ki te Bagel me Lox, Boursin & Avocado, ranei he wera o tenei huamata soba noodle i hangaia me te kaore ranei. He mea nui ano hoki te mahi ki te tofu pai ki te tofu e mahi ana ki te papapa kopangi me te raihi raihi raihi ki nga apricots me nga tipu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna hou
- 3 punetēpu
- te ranu rei
- 2 tīpune hinu hainamere
- 1 te punetēpu he raihi kāore he raihi, he winika maoa ranei
- 1 tīpune huka
- 1/2 tīpune te tote kosher
- 3 nga punetēpu hēpeta sesame
Pehea ki te Hanga
- Horoihia te broccoli. Makahia nga rau. Tapahia te wāhanga tino uaua o te kakau. Wehea te broccoli ki roto i nga tipu, ka tapahia nga wahi ngawari o nga kakau ki nga porotaka
- I roto i te kohua nui, kawe mai i te wai ki te kohua tere. Tāpirihia he putea me te porotaka. Kohuatia me te kohua mo te 1 ki te 2 meneti, tae noa ki te kowhatu matomato. Whakawhitihia te broccoli ki te whara nui, te whakamakuku, me te horoi i raro i te wai matao hei whakamutu i te tukanga tunu kai. Tuhia te broccoli ki roto i tetahi peihana nui me te wehe.
- I roto i te peihana iti, whakaranuhia te ranu heihei, te hinu haamae, te winika, te huka, me te tote. Ringihia ki runga i te broccoli makariri.
- Whakanohia nga purapura reta ki roto i te raupapa maroke i runga i te wera reo. Tohaina nga purapura, ka ruia te paraharaha i nga wa katoa, tae noa ki te paku o nga purapura. Tāpirihia te purapura hērehu ki te huamata ki te waipihi, ka toha ai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 73 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 541 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 4 g |