Kei te hangaia he huamata rīwai e pai ana hei whakatairanga me te kounga o te poaka me te pihikete pihi.
Ko te kakahu kakahu mayonnaise kei te rongoa me etahi punetēpu iti o te winika whero whero me etahi pihikete pihikete. Kei te taunakitia nga maaka iti-whero-whero ma te mea he pai te ahua o to ratou ahua.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna rīwai (whero whero)
- 6 takai keke
- 1/4 kapu tapatapahi rawa riki
- 1/4 kapu totiri
- 1 pihi pi (tapatapahi rawa)
- 2 punetēpu tino pahirihia te tapatapahi
- 1 tīpune te tote, te reka ranei
- 1/2 tīpune pepa hou pepa pango (he reka ranei)
- 2 punetēpu keke winika whero
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1 kapu mayonnaise
Pehea ki te Hanga
- Peel (ka waiho i te pekepeke, ki te hiahiatia) me te kohua te rīwai. Whakanohoia ki roto i te kohua nui ka hipoki ki te wai. Tāpirihia he 1 tīpune o te tote ki te wai, ka kawe mai ki te whewhe i runga i te wera nui. Whakaitihia te wera ki te iti, hipokina te paraharaha, ka tunu mo te 15 meneti, kia tae ra ano ki te rino te riki. Pupuhi me te tuku i nga rīwai ki te hauora ki te ururua.
- I tenei wa, tunuhia te pounamu i roto i te hiko i runga i te wera o te wera tae noa ki te kowiri. Tangohia nga taera pepa ki te whakamakuku. A, no te pai o te poaka, ka pakaru, ka wehea.
- I roto i tetahi peihana nui ka whakakotahi i nga rīwai ki te riki, te herewi, te pihi, me te pāhiri.
- I roto i tetahi oko iti ka whakaranu i te mayonnaise me te winika, te hinu, te tote me te pepa, ki te reka.
- Tāpirihia te potae ki te ranunga rīwai me te toha reka. Horoihia ki te poaka paraihe. Kohia te peihana me te haurangi tae noa ki te wa e mahi ana.
Tips
Tāpirihia he hua pakeke ki te kohua rīwai ki te rīwai potato, ki te whakapaipai rānei ki ngā hua ka kohuatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 426 |
| Katoa te wai | 33 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Te konutai | 842 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 5 g |