He mea whakamiharo nga aniana o te puna i runga i te paraoa. Ko te tino wera wera ka huri te aniana me te kirimiri. Ka tohaina e ratou he rota nui ki nga rihi e kai ana i nga kai tunu-ina koa ko te kai reka me te kai reka heihei -hei rite ki te papapu huawhenua . Ko te whiriwhiri tawhito ko te mahi i etahi momo tati-pepa-almond romesco me enei, engari he pai te whiriwhiri aioli .
Ko tenei tohutao ko te nuinga o te tikanga (he tino ngawari!) Me te mea he tunu. Kohuatia te maha o nga riki e hiahia ana koe ki te whangai i nga tangata e pa ana ki taau tepu. Ko etahi ka pai ki tetahi i te taha o to taaka me te pihi heihei, a, ka hiahia etahi kia pai te tihi o te paraoa ki nga aniana puna. E mohio ana koe i to kaihoko kaihoko-hoko i te aniana o te puna me te tunu i a raatau.
Ehara i te wa mo nga aniana puna? Ko te aniana matomato (nga kaitapa) ka kohi noa-ano ka huri noa i a ratau me te pupuri i te kanohi ki a ratou no te mea he kikokore me te tunu tere ake.
He aha e hiahia ana koe
- 1 ki te riki o te aniana puna me te aniana matomato ranei ia tangata (ka hiahia pea etahi ki te kai atu!)
- Te hinu hinu, te hinu huawhenua ranei mo te pupuhi
- Te pai o te moana mo te tauhiuhi
- He pepa pango mo te tauhiuinga
- 1 te rēmana hou (te maru mo te wai), he kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia he haukini me te haupapa rei ki te wera wera-wera (kia taea e koe te pupuri i to ringa kia kotahi inihi i runga ake i te tapatapuhi tunu mo te 3 ki te 4 hēkona i mua i te wehenga atu i te kaha o te wera).
- I te mea ka tunu te haupapa, ka muru me te maka i nga kati kapi i te tihi o nga aniana puna. Tapahia me te maka i te mutunga o te riki. Kia tupato ki te tapahi tika i te raro o te riki me te tihi o nga pakiaka kia noho tahi ai te pupuhi ka taea e koe te tunu me te mahi i nga aniana kia rite ki te tahua-ka taea.
- Kohia nga aniana puna me te hinu oriwa hinu ranei. Kia ngawari ki te whakamahi i te hinu-e pupuri ana i nga aniana i te pupuhi ki te paraihe wera me te whakanui i nga toni reka ka rite ki nga wai o te aniana ka tunu.
- Whakanohia nga aniana o te puna i runga i te paraharaha-te wera me te tunu, ka tahuri, kia tae mai nga tohu ki nga taha e rua, me nga aniana o te puna e ngawari ana i roto i te katoa, mo te 15 meneti te roa o te tunu kai. Mena kei te whakamahi koe i te paraoa hau , ka hiahia koe ki te hipoki ia ratou ka tunu ki te pupuri i te wera o te kati . Mena kei te whakamahi koe i te paraihe waro, ko te hipoki ka whakawhirinaki ki nga mea penei me te paanga o waho me te hau. Mena kaore te aniana i te ngawari me te whakairi i muri i te 8 ki te 10 meneti, ka whakamahi i te taupoki, ka kite mehemea ka awhina tera.
- Kohuatia te riki o te aniana puna me te tote me te pepa pango hou ki te reka. Tapahia te rēmana ki roto ki te tipu me te tuhi i te riki ki te wai rēmana, ka mahi rānei ki a rātau i te taha mo te katoa ki te tuhi i a raatau ake mahinga, kia rite ki a koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 77 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 306 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 2 g |