Ko tenei pupuhi pihikete oneone me te rihi kāpeti he rite ki te tipu kāpeti. Ko te ranunga o te pīti whenua kei te tipu ki te tipu kāpeti me te ranu tōmato. Ka tapiri atu ahau ki te 1/2 tīpune o te hinamona ki te ranu tōmato, ka whakaae noa koe ki te whakamahi i etahi otaota maroke me te whakaranu i te tote tote, ki te kore koe e tiaki i te reka o te hinamona.
Mahihia tenei pīti reka me te kāpeti kāpeti me te raihi wera wera me te rīwai tunu.
Mo te rereketanga, ka whakahuahia e ahau ki te hinamona, te whakamahi i te tunu kore-tote o te otaota, te otaota maroke ranei, hei reka. Me whakakapi te tote ki te whakakotahi i te tote.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna pīni oneone
- 1 riki waenga (tapatapahia)
- 1 kāpeti iti iti
- 2 kēne (15 meneti ia) tōmato tohua
- 1 ka taea e te ranu tōmato (8 ōtea) te 1 kēne (10 3/4 heni) te hupa tōmato
- Tuhinga o mua
- te hinamona (ki te reka ranei)
- Te tote (te reka ranei)
- Pepa pepa (he reka ranei)
Pehea ki te Hanga
- Tuhia tetahi raupapa nui ki runga i te wera wera me te tapiri atu ki te 1 punetēpu o te hinu huawhenua. Tāpirihia te tipu whenua me te riki tapatapahi me te tunu, te whakaoho me te wawahi i te pīti, tae noa ki te kore o te pīti e māwhero.
- Me te koko tireti, whakawhiti i te ranunga pihikete ki te whakauru rakau o to tunutunu paraoa .
- Tapehia te kāpeti ki roto i te iti iti ; waiho i runga i te tipu o te whenua.
- Whakaranuhia te tōmato, te ranu, me te waatea; ringihia te katoa.
- Hokihia me te tunu i te iti ki te 6 ki te 8 haora.
- Mahi i te pīti me te kāpeti me te ranu me te raihi wera wera me te rīwai tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 352 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 174 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 37 g |