Ko te tunu tunu i te kāpeti taputapu i roto i te pata me te tote e hanga ana i te ngawari o te ngawari, te rihi taha nui e tino pai ana ki te mahi ki nga kai tunu o nga momo katoa. Ano, kaore e taea te maama. Ko tetahi o nga waa-nui-nui-atu-te-wahi-rihi, mo te tino. He pai rawa nga otaota poroporo me te tipu o te kāpeti Savoy mo tenei rihi, engari he pai tonu te mahi a te kāpeti matomato .
Ko tenei rihi taha he tino rereke. Ka haere ki te tini o nga rihi matua: te pi tunu, te tunu tunu, te ika tunu, te raihi me te pini ... he tata te kore o te rarangi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te upoko iti Savoy me te kāpeti matomato rānei
- 3 punetēpu pata
- Te reka o te moana ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tangohia, ka maka atu i nga tihi o te kāpeti he otaota, he wini, he parauri ranei. Tapahia te kāpeti ki roto , ka tapahia te tino matotoru ki te pokapū. Ka taea e koe te peke i te matua, te mahi ranei, me te tihi i te tino kikokore, me te whakauru i roto i te whakauru!
- Kohia te kāpeti ki nga pihi-nui (nui ake iti iho iti ranei, kaore rawa he mea nui, na kaua e kaha ki te werohia mo te rihi ki te kore e hiahia ana koe).
- Hurihia te pata i roto i te parai nui paraihe ranei i te paraharaha i runga i te wera-teitei. Kia maroke te pata, ka mutu te pupuhi, ka tapiri i te kāpeti, tauhiuhia ki te tote, ka tapiritia he 3 punetēpu o te wai. Whakanuia ki te whakakotahi, ki te hipoki, ki te whakaiti i te wera ki te reo-iti. Kuki, te whakaoho i te kāpeti i tenei wa me te wa ano ki te hiahia koe kia tae noa ki te mea he tino ngawari te kāpeti me te wai ka pau, i te 20 meneti. Mena he aha te take kaore i te ngawari te kāpeti engari he maroke te paraharaha, me te 2 punetēpu o te wai me te haere tonu ki te tunu kai, me te tāpiri i te punetēpu o te wai i te wa, ki te hiahiatia, tae noa ki te toka o te kāpeti ki te maaka.
- Meinga te kāpeti ki te reka ki te tote atu, ki te hiahia koe, ki te mahi wera, ki te mahana ranei.
Ko tenei maimoatanga he tino maatau noa he tikanga noa, he maama mo te whakamatautau me te whakaritenga. Kei te hiahia koe ki te whakatipu otaota (ki te pito), nga mea kakara (me te pata), me etahi atu huawhenua (me te kāpeti) hei hanga i tenei rihi. He torutoru whakaaro kia timata ai koe:
- Tāpirihia he reka ake ma te whakamahi i te heihei me te waina ma ki te wahi o te wai hei wai whakatipu.
- Horoihia ki etahi otaota hou rite te pahiri, te tika ranei o tōmehi i te mutunga. He pai nga mahinga pai o te pai o te otaota o te tirani o te otaota o te Provence .
- He ataahua ano te Rosemary, me tino mohio ki te tīmatanga ma te whakarahi i te iti rawa, no te mea ka kaha ake te reka o tenei reka ki tenei rihi reka.
- Pupuhi ki etahi tihi iti o te tihi pakeke, pērā i Parmesan, o Gouda rānei, i te wa e wera tonu ana te kāpeti, i mua i te mahi, ka rewa ki roto ki te kāpeti mo te ahuareka reka.
- Whakanuia i te 1/4 ki te 1/2 tīpune o to mea kakara reka ki te pata rewa i mua i te tāpiri i te kāpeti. Ras el hanout, garam masala, me te paura curry ki nga kōwhiringa pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 77 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Te konutai | 66 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 2 g |