Ko te wai Orange ka awhina i te kai reka o tenei ra. Kei te hiahia koe ki te tapiri i te 1/2 kapu o te tipu tapatapahi me te pekani ki te taro me te ranunga ra.
Whakaorangia nga takitahi takitahi mo tetahi atu ra, ka whakaranuhia ranei he pini ano mo te pouakarete.
He aha e hiahia ana koe
- 8 pauna he raina taraihia
- 1 kapu wai karaka
- 2 kapu paraoa-katoa
- 3 tīpune te paura tunu
- 3/4 tīpune tinamona
- 1/2 tīpune tote
- 3/4 kapu huka miraka
- 2 hua nui, ka whiua
- 4 punetēpu pata pata
Pehea ki te Hanga
- Ko te hinu me te paraoa he paraihe 9x5x3-inihi. Hehe te wera ki te 350 °.
- I roto i te putea, kawe mai i te wai karaka ki te whakakotahi. Tangohia i te wera me te whakaoho i nga ra. Me tu kia mahana, kia 25 meneti.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te paraoa, te paru tunu, te hinamona, te tote, te huka; whakaoho ki te whakakotahi. Patupatua nga hua me te tapiri atu ki te ranunga raanei maana me te pata rewa.
- Ringihia te ranunga o te ra ki te ranunga maroke me te whakaoho tae noa ki te hanganga. Pune ki te paraoa tunu tunu. Te tunu mo te 40 ki te 50 meneti, tae noa ki te parauri me te toho niho ki roto i te pokapū ka puta ma te ma.
Ētahi atu Recipes
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 185 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 86 mg |
| Te konutai | 269 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |