Ko tenei tohutoro reka mo te tunu kai heihei i roto i te umu oumu. He mea reka ki te aroaro, ko te tunu kai kore e pai ki te tihi Swiss, broccoli, me te pepa whero. Whakamahia nga tohutohu mo te miihini ka whakatau koe i te tina i roto i nga meneti.
He aha e hiahia ana koe
- 8 oz. te kounga o te hua manu
- 1 kapu wai
- 1-1 / 2 kapu hupa heihei
- 16 oz. pkg. te hawhereti tio, te kareparāoa me te
- te pepa whero , te reta
- 1 te riki, tapatapahi
- 2 kapu tapatapahia heihei
- 1/2 tīpune. te puehu karika
- 1/2 tīpune. te tote
- 1/4 tp. pepa
- 1 kapu tihi tihi Swiss
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te 3 kiromita mo te haumaru o te haupae miraka, ka whakainumia nga pona, te wai me te hupa heihei. Hokihia ki te taupoki me te miihinihi ki runga mo te 6 meneti, te whakaoho kotahi i te wa e tunu ai. Tāpirihia te huawhenua, te riki, te heihei me nga waatea. Ko te uhi me te miihini iti ki runga mo te 7-9 meneti, te whakaoho kotahi i te tunu kai, tae noa ki te wera o nga huawhenua, me te ngawari ngawari me nga karaera he ngawari.
2. Tohaina ki te hawhe o te tiihi ka pai te uru. Kohuatia te pounamu me te tīhi ka toe.
Kuki, kaore i kitea, i runga ake mo te 2-3 meneti ka rewa te tiihi.
3. Hei peke i te tipu, kaua e whakamaroke i nga huawhenua. Ko nga kakano o Cook ka rite ki te whakahau i runga, ka hauora i te pouaka whakamātao tae noa ki te makariri. Tāpirihia te huawhenua, te riki, te heihei, te waatea, me te hawhe o te tiihi; tauhiuhia ki te tīhi toenga, te paipai i te pai, te tapanga, me te tihi ki te 3 marama.
4.Kei te rei me te reheat, ka tunuhia te casserole i te po i roto i te pouaka whakamātao. Te miihini i runga i te reo mo te 3-5 meneti, te whakaoho kotahi. I muri i te miihinihi i te tiketike mo te 1-3 meneti ka pupuhi nga otaota me nga huawhenua me te kapi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 521 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 108 mg |
| Te konutai | 945 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 39 g |