Kei raro i nga raumati nga purapura a Brussels i te maha o nga tunu, a he maha nga tau e rere ana. Engari ko te mahinga pai kia waiho mo te kai hotoke. Ka rite ki te nuinga o nga huawhenua, ko te tunu ki te whakanui i o ratau taiao taiao, ka hohonu ake te reka. Ka whai hua ano te kohinga ki te whakakore i nga punaha reka e mea ana kia kore e pai te nuinga ki te tunu kai me te kai i nga kai o Brussels.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 pauna Panui a Brussels
- 1 punetēpu
- hinu hinu
- 1/4 tīpune te tote kosher
- 1 punetēpu pata kore
- Hua o 1/2 rēmana iti
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Tangohia etahi rau kowhai mai i te Brussels ka tipu, ka tapahia ki te hawhe.
- A tuu i roto i te peihana me te kapi ki te hinu oriwa me te tote, ka whakatakoto i runga i te pepa tunu pani.
- Panuhia mo te 30 ki te 45 meneti ka paku noa ki waho ka parauri. Whakanuia te haurua ki te whakatairanga i te parauri.
- Hurihia te pata ki te wai rēmana, ka riringi atu i nga tipu o Brussels.
Tohutohu Tahua
He nui te huawhenua e haere ana ki te tipu o te Brussels, he mea ngawari ano hoki.
Engari he aha te mea ka tino whakanui i to ratau reka me o te ahua hei hanga i tetahi kai reka me te kai reka?
Mo te whakauru, ko te heihei he haere ki te kai. Nganahia te heihei tunu i te pata rēmana, i te heihei tunu-tunutunu, i nga tunu tunu-rēmana-pepa. Kei te hiahia koe i etahi ika? Ka pai te haere. Ko te pupuhi pango, te paraoa whero, te hopu ika ranei, he pai te mahi tahi me nga whetu o Brussels, i te reka me te ahua. Tāpirihia he paati, he raihi raihi rānei, he kai pai koe ki a koe, e kore e whakawhitinga koe i te tari reka. He pai te pai o nga mahinga o nga parani ki nga omelets me te tipu mo te hapa kai-pera me te kai o te po. Kōwhirihia he waina maoa rite te chardonnay, sauvignon white ranei he whakakotahi Orvieto maroke ki te whakaeke i te katoa.
Te Whare Toi Kai
Ko nga tipu o te Brussels he "he" he kai no te mea he pai te kai o te kai.
Tuatahi, he 38 nga kaarata anake o ia kapu, he mea tino tika ki te tatau. Kei roto i te 8 karamu o te warowaihā ia kapu, tae atu ki te 3 karamu o te muka. He puna pai ratou mo nga huaora C me K me te puna pai o te huaora A, te paraoa, te manganese me te huaora B6. Ko nga tipu o Brussels he nui te nui o te pupuhi o tetahi o ona whanaunga o te ripeka - he kuihi te pua nani, he kata, he kara, he kāpeti, he kareparāoa, he broccoli. Ko nga hua o te Glucosinola ko nga pihikete, e tiaki ana i te mate pukupuku. Koinei to ratou whetu whetu, me o ratou ihirangi teitei tiketike.
Pehea ki te Whiriwhiri me te Tiaki i nga Porowhita
Ka kitea e koe i nga tau katoa a Brussels ka tipu, engari i te waa mai i te ngahuru ki te puna, ka waiho hei puna kai hotoke.
Rapua he tipu tuitui he maama me te matomato. Ka noho nga pupuhi o te Brussels i roto i te pouaka whakamātao, kei roto i te putea kirihou, mo te 10 nga ra. Ka noho ratou i roto i te pouaka karepe mo te tau kotahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 186 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 320 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 5 g |